步入中年后，6个方法让你保持身材

很多人在步入中年后，身材都会渐渐地发胖，中年发福不仅会让身材发胖，还会导致各种健康问题的出现，比如三高，心脑血管疾病等，所以远离肥胖，避免中年发福才是关键。

步入中年后，6个方法让你保持身材！

第一个方法：坚持做力量训练

步入中年后，中年人更要坚持做力量训练，力量训练能够有助于提高身体的肌肉，提升身体的力量，肌肉含量越高，身体的代谢能力也就会越强，能够让你持续消耗掉更多的热量，保持好身材。

在家做深蹲，俯卧撑，平板支撑，哑铃训练等，每天坚持30分钟的力量训练，让你保持身体的力量饱满，精力充沛。

第二个方法：三餐控制热量，控制饱腹感

中年人每天三餐要尽量减少油腻，控制好热量的摄入，避免大鱼大肉的饮食习惯，才能够更好地控制热量的堆积，避免身材发胖。

三餐还要控制好饱腹感，尽量不要吃撑，吃饭的时候八分饱腹感就足够了，吃撑了会让你摄入更多的热量，导致身材发胖。最佳的方法就是细嚼慢咽，控制好饱腹感。

第三个方法：饭后一定要出去散步走

三餐饭后不要总是坐着，或者是葛优躺，现在很多中年人饭后就一直坐着看电视，或者直接葛优躺，肠胃蠕动能力下降，消化和吸收的能力也下降，会导致脂肪堆积，身材更容易发胖。

所以饭后一定要出去散步走，促进身体的消化，加快肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力，避免身材发胖，让你更好地保持好身材。

第四个方法：戒掉喝酒，多喝水

中年人都会有喝酒的习惯，酒喝多了伤身，还会导致身体出现健康问题，损伤内脏，影响到身体的代谢和运转。所以一定要戒掉喝酒的习惯，平时养成主动地多喝水，多喝水有助于提高身体的代谢，促进血液循环。

多喝水不仅能够补充身体所需要的水分，还可以推动肠胃的蠕动能力，预防便秘。

第五个方法：避免久坐，有意识提高运动量

多数中年人每天都有久坐的习惯，比如长时间坐着看电视，长时间坐着玩手机，或者是葛优躺等，这些行为都会导致身体的代谢下降，所以要有意识地提高身体的运动量，减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，能够更好地维持旺盛代谢状态，保持好身材。

第六个方法：晚上早点睡，避免晚睡熬夜

中老年人都会出现晚上失眠的情况，但是只有早睡才能够维持旺盛的代谢状态，保持健康的体态，所以建议晚上睡前泡脚20分钟，以及做一个拉伸运动等等，放松自身的压力，释放情绪，放松肌肉群，放松大脑，让脑袋放空，尽量早睡，不要熬夜。

这6个方法能够让你更快地保持身材，提高身体的新陈代谢，加快燃脂燃脂的速度。