3个狠招，干掉内脏脂肪，瘦肚子瘦腰！

三个狠招干掉内脏脂肪，很多姐妹体重不高，四肢也不胖，唯独肚子上有很多肉肉，想这样像这样，如果你也有这样的困扰，那这篇文章要收藏起来多看几遍。首先你要辨别是内脏脂肪还是皮下脂肪捏起来软软的好几层，就是皮下脂肪，而硬邦邦的掐不住的就是脾脏脂肪，内脏脂肪就是内脏周围。

比如说肠道啊肝哪，这些周围的脂肪存在于腹腔内部适量的内脏脂肪，对我们的气脏是有保护作用的，但过量会显著增加血糖血脂血压尿酸心血管等疾病风险，比皮下脂肪更加危险。也之所以为什么要强调体重管理，不能只看体重b麦指数更要关注腰围腰围的策略很简单，水平站立不要用力收腹挺胸，两你肚脐上一厘米粗一圈的周长，就是你的腰围。

超过中国膳食指南图上的数值减内脏脂肪就必须要提上日程了，怎么减内脏脂肪呢？

第一，调整饮食食习惯。调冰冰冷的食物，因为冰冷的食物会降低肠胃的的度，增加。三食纤脂脂肪来取暖，同时避免摄入含反脂脂肪的七物，增加食物，促进发胖的程度是正常脂肪肪的倍倍增增，增加膳食纤维摄入，多吃全谷物新鲜蔬菜水果等生食纤维，仅仅够帮助助肠肠的环境，促促进脂肪代谢，减少脂肪堆积，还能够帮助稳定血糖控制体重。

第二，适量运动运动，减减掉脂肪肪的关键，建议大每每进进三到五次有氧运动，例如慢跑快走游泳健身操等等。每次持续三十分钟以上，有氧运动，能够有效燃烧脂肪，降低体脂率。此外，还可以结合力量训练，来增强腹部的肌肉力量和紧食度。

第三，调整生活习惯，良好的生活习惯，对减掉大肚腩同样重要。建议大家保持充足的睡眠，保证每天七到八小时睡眠时间，避免熬夜，并且保持良好的心态。有研究表明，长期压力可能导致体内激素水平的变化。例如，皮质醇和肾上腺素的释放增加，这可能会干扰能量平衡和脂肪代谢。

另外，还有戒烟戒酒，减少对内脏器官的伤害，减少内脏脂肪，并非一蹴而就的事情，需要长期坚持和努力。只有持之以恒的控制饮食，加强锻炼，改善生活习惯，保持积极的心态，才能取得理想的减肥效果。