「传统功法」五种进击部位强化训练 用于增长功力

进击功法五例

进击功法是传统武术训练的主要内容之一，是对实战中的主要进击部位加以强化练习，从而提高拳、手指、手掌、足、肘、膝等部位接触物体的适应力，为学练自卫技击法进一步奠定基础。

练功器材

①用帆布缝制沙袋一个，悬挂于树千或墙壁上，内装河沙与锯沫（比例为5：1）30~50公斤。

②用帆布缝制小铅沙袋一个，内装铅沙5~8公斤。4~6公斤铅球一个。

③钉制长60厘米、宽40厘米、高50厘米的木箱一个，内装黄豆或绿豆30公斤，河卵石10公斤。

④取废旧篮球一个，内装7~9公斤河沙，做成沙球。

(一)指练三式

第一式：

五指并拢或稍分开，自然伸直，以指尖触击沙袋、硬物体或墙壁数次。

要求：

指型可分为平触和立触两种，最后以手指用力触击硬物不颤为好。

第二式：

五指张开，连续抓握抛接小铅袋或铅球数次。

要求：

在原地抛接抓握的基础上，练习在移动中抛接抓握。

第三式：

五指自然张开，直下、斜下插豆箱数次。手指插入箱中后左右切拨数次。

要求：

快速、突然、有力。下插与左右切拨要连接、紧凑。

(二)掌练二式

第一式：

五指并拢或分开，分别以掌背、掌心、掌指抽击沙袋数次。

第二式：

用掌上、下、左、右劈击沙袋或硬物体数次。

要求：

快速，爆发用力，富有弹性。

(三)拳练

握拳直冲或左右轮击沙袋数次。

要求：

握拳不宜太紧，以免分力。接触物体前一瞬间再握紧。

(四)足练

①沙球高悬，以足背内侧，外侧踢击数次。

②沙球放于地面，以足尖射之数次，或以足尖左右拨动数次，以增强踝关节力量。

③以足跟或足弓搓击沙袋数次。

④用足跟搓击沙袋过渡至前脚掌点压沙袋，反复数次。

要求：

击法分明，爆发用力，动作协调，持之以恒。尤其②④法更不可忽视。

(五)肘练、膝练

①用肘横击、直击沙袋，由上向下，由里向外撞击沙袋各数次。

②用膝盖由下向上击，提腿向前击沙袋或硬物体数次。

以上几例，习者在演练过程中，可先静练、后动练，如拳、指等部位可先放在硬物上用内力顶之，而后再挥力击之。

另外，不要急于求成，以免造成伤筋骨之害，要循序渐进，持之以恒。坚持一段时间，定有收效。