减脂健身怎么练（几个燃脂训练方法，有效降低体脂率）

每个胖子都用一个瘦身梦，他们希望身材暴瘦一圈，穿上好看的衣服，展现自己的魅力，人也会变得自信起来。

但是，好身材需要足够的毅力跟自制力，避免身体热量超标，才能避免发胖，只有让身体产生热量缺口，你才能慢慢保持下来。

而减肥的根本目的是：减掉体内多余的脂肪，降低体脂率，恢复苗条的身材。而消耗脂肪的方法可以通过提高身体的代谢水平，消耗身体卡路里的方法来实现。

而运动锻炼是促进身体燃脂的有效方法，我们应该培养自己的运动意识，主动迈开腿锻炼，消耗身上多余脂肪。

很多胖子都懒于锻炼，他们习惯了身体处于舒适区，排斥运动。因为胖子的耗氧量会比普通人更高，一动起来就会大汗淋漓，心跳加速，整个人疲惫不堪。

但是，坚持健身锻炼可以提升我们的心肺功能，强化我们的体能素质，有效抑制脂肪的堆积，拥有一个更健康的体魄以及标准的身材。好身材属于自律的人，只有付出努力，让身体远离舒适区，你才能遇见更好的自己。

每天保持30-60分钟的运动锻炼，养成习惯，你就能见证自身的蜕变。对于每天忙于工作，没有时间去健身房或者户外锻炼的人来说，我们可以从自重燃脂动作入手，在家利用琐碎时间锻炼，可以提升心率，让身体进入燃脂状态。

下面分享这几个燃脂训练方法，你做对了吗？

第一个方法，开合跳

这个动作是一个有氧运动可以锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，提高血液循环，让身体逐渐进入运动的状态。每次力竭的时间（2-3分钟），重复4-6组可以有效消耗卡路里，促进身体燃脂。

第二个方法，高抬腿

高抬腿属于有氧运动，在交替高抬腿的过程中，我们的腿部肌群可以得到激活，关节灵活度也会得到提高，有效改善大象腿，收紧腰腹肌群。每次坚持2-3分钟，重复4-6组。

第三个方法，深蹲

深蹲属于无氧运动，这个动作可以锻炼我们的臀腿肌群，强化臀肌跟肱四头肌，帮你改善扁平臀跟大象腿，塑造紧实的下肢曲线。

臀腿是身体的的大肌群，肌肉的发展可以有效提升身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，从而提升燃脂速度。我们可以隔天训练一次，每次15-20个，重复4-5组。

第四个方法，俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身肌群的复合无氧运动，可以强化手臂、胸肌、肩背线条，强化自身基础代谢水平，提高上半身的力量水平，改善自身的体态形象。隔天训练一次，每次累计200个俯卧撑，每次力竭的个数为一组进行训练。

这4个燃脂训练方法，我们可以组合起来锻炼，2天锻炼一次就能促进身体燃脂塑形，瘦下来的同时有效提高身材曲线。