• 运动的好处有很多，比如说，力量训练可以增加肌肉力量，增加骨密度，保证关节的稳定性，提高基础代谢；而有氧运动可以有效消耗脂肪，提升心肺耐力，增加心肺等等。

• 但是很多时候我们容易忽视的一项就是“拉伸”，到底是练前拉伸，还是练后拉伸，拉伸对于身体的意义究竟在哪里？有人说训练不拉伸，等于没锻炼，是真的吗？

运动与拉伸的关系

1. 运动与拉伸是相辅相成的一种关系，训练可以增加关节的力量与稳定性，如果缺少拉伸，肌肉就会变的僵硬、缩短、迟钝，也就是俗称的“死肌肉”。
2. 然而，只做拉伸，缺乏训练也是没什么太大意义的，拉伸也不可能使你的腿变的更细，同时也不可能排掉乳酸，因为肌肉酸痛就不是乳酸引起的。
3. 总的来说，拉伸可以恢复肌肉原本就有的特性，让肌肉力量提升的同时，不至于产生不良体态。

拉伸在运动前还是运动后去做？

• 这是一个存在争议的话题，我们人体的结构，简单的来说是这样的:

肌肉、肌腱和骨头共同组成一个关节，下图以肘关节为离给大家简单分析。

• 如图示，肌腱处于肌肉与骨头中间，它的韧性很强，但是血供却很少，肌肉拉伤往往不是什么大事，只要通过合理的休息，基本都可以完全恢复，但是肌腱不一样，它一旦拉伤，恢复进程非常缓慢，甚至伴随终身，很多职业运动员就是因为肌腱损伤而毁掉了职业生涯，比如我们最熟悉的刘翔，也是因为跟腱损伤而退役。

• 重点来了，如果练后进行拉伸，是有拉伤相关部位肌腱的风险。因为在训练完以后，肌肉处于无力状态，此时拉伸肌肉，容易发生过度拉伸，一不小心就会牵扯到肌腱。

1. 练前拉伸容易导致肌肉无力，所以建议练前拉伸不宜超过10分钟，更多的是建议用泡沫滚轴去放松相关肌肉，这样，可以激活肌肉。
2. 建议拉伸最好是放在第二天进行，此时由于肌肉有酸的感觉，可以会更合理的保护肌腱，使其避免被过度拉伸的情况。

总结

• 最后告诉大家的是，运动后不拉伸，并不会导致白练，但是合理的放松与拉伸肌肉，可以使我们在拥有强健体魄的同时，还拥有比较良好的肌肉延展性与关节灵活度，不至于不良体态的发生。