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韩国美体教室TLX PASS这组爆红「双人瘦身操」，6个动作就能狂铲10公斤！连假保护你我不要趴趴走，吃完零食一起揪家人挑战吧～
两人挺胸站直，交叉握着对方的手，另外一只手张开伸直。两人同时做深蹲运动，将重心放在手臂和臀部，做完换手重复前述动作，左右各10回。
瑜珈垫上躺平，两人双腿抬高，脚板贴脚板，双手支撑身体，双脚向上延伸，帮助腰部离开地面，屁股也尽可能抬高，以踩脚踏车的姿势，来回交替，20下为一组，共组2组。
一人站直，一人躺平，躺平的人慢速将双腿抬高、放下，站着的人用「手臂」力量，抓住对方脚踝，各做10回再换位。
这招就是从小测验到大的仰卧起坐！一人躺、另一人帮忙压脚，专门锻炼腹部的肌肉，想要马甲线必做，一人30次，再换人。
两人先背对背，双手放于胸前，呈深蹲姿势，身体像「拧毛巾」左右扭转，当彼此面对面时，从丹田发出「呵～」！左右各10下，接着两人面对面重复以上动作。
双手支撑身体，以屁股为中心，2人抬高双腿，做画圈动作。这个动作需要两个人的地方在于，画圈时，脚不能碰到地板，也不能接触到对方！画20个圈为一组，共2组。
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
