30岁女性，体重从120斤到92斤：4个生活化减肥，才是掉秤的关键

30岁的我，去年花了3个月时间，体重从120斤减到了92斤，身材暴瘦一圈，到现在都没有反弹。而减肥的关键是一些日常生活习惯，这些被低估的习惯，却是掉秤的关键。

几个生活化减肥方式，如果你也能纠正，相信你也能瘦下来。

第一个方式、调整饮食方式

以前是喜欢吃肉，不喜欢吃菜，这导致膳食纤维摄入不足。而肉类食物的热量比蔬菜高得多，容易导致热量摄入超标。

为了减肥，我改变了饮食比例，每天保证蔬菜的摄入量为一半以上，吃饭先吃各种高纤维的西兰花、胡萝卜、番茄、生菜、芥兰等。

而主食跟肉类各占25%，这样可以更好的控制热量摄入，还能补充足量膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

第二个方式、吃饭只吃八分饱

以前的我喜欢吃撑了才停下来，这样不利于肠胃健康，还容易出现热量过剩问题。为了减肥，我学会了放慢吃饭速度，保持饭吃八分饱就停下来，让胃有一定的空间，胃容量可以得到有效的控制，有助于减肥。

研究也证实，饭吃八分饱的人，相比于吃饱饭状态，一顿饭下来会减少15%-20%左右，可以让你不知不觉瘦下来。

第三个方式、一定要多喝温开水

以前我不喜欢喝水，喜欢喝各种饮料，比如奶茶、可乐，不知不觉摄入了多余的糖分。而水分摄入不足，会影响血液循环，不利于废物的排出。

为了减肥，我戒掉了各种含糖饮料，多喝温开水，可以避免多余糖分的摄入，每天喝水量在2L左右，可以促进血液循环，有助于脂肪的代谢。

第四个方式、晚上7点后不再进食

晚上七点后，是身体能量消耗逐渐减缓的时刻。若在这之后继续摄入食物，不仅会增加肠胃的负担，使消化系统在本该休息的时候依旧处于工作状态，而且未被及时消耗的热量还极易转化为脂肪堆积在体内。

为了瘦下来，我将晚餐的时间提早到了7点前，睡前4个小时不再吃东西，这样可以给是足够的消化时间，睡觉的时候也能消耗更多卡路里，第二天起来掉也会十分明显。