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核心运动为核心肌的训练，加强核心肌的健康，不但能够保护脊椎，减缓现代人最常发生的腰酸问题，在做其他运动时也可以更有效率，让力量的传导更顺畅，提升生活品质，像大家追求的马甲线、川字肌都需要核心运动的帮忙。
平板式
平板式是一种易上手的稳定度训练，可加强核心肌肉及脊椎的稳定度，也能让体态端正，而且只要有一块空地就可以操作。
1. 基本
先趴在地板采肘撑的动作，肩膀要在手肘的正上方呈直线，收起下巴，臀部抬高双脚尖垫起。以这样的动作维持30 秒，休息一下再进行，约3 ～ 4 次，这是徒手训练当中最入门也是最热门的。
2. 登山者
趴地，双手张开稍宽于肩，臀部抬高，右脚膝盖尽量往胸口拉进，像在攀岩或登山一样的感觉，但肩膀不要弓起。以这样的动作左右交替，共做20 组，这是平板式的变化款。
Step1
Step2
Step3
让我告别小肚腩
跳绳＋平板登山者＋弓步高举＝ 15 分
1. 跳绳
单脚交替跳或双脚跳皆可。
2. 登山者
趴地，双手张开与肩同宽，臀部抬高，右脚膝盖尽量向胸口拉近，像在攀岩或登山一样的感觉，但肩膀不要弓起。以这样的动作左右交替，共做20 组。
3. 弓步高举
右脚往前踩并往前推，另一脚放轻松，并尽量的往上延伸，这样可以增加伸展深度。动作维持8-10个深呼吸。
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
