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核心运动为核心肌的训练，加强核心肌的健康，不但能够保护脊椎，减缓现代人最常发生的腰酸问题，在做其他运动时也可以更有效率，让力量的传导更顺畅，提升生活品质，像大家追求的马甲线、川字肌都需要核心运动的帮忙。
平板式
平板式是一种易上手的稳定度训练，可加强核心肌肉及脊椎的稳定度，也能让体态端正，而且只要有一块空地就可以操作。
1. 基本
先趴在地板采肘撑的动作，肩膀要在手肘的正上方呈直线，收起下巴，臀部抬高双脚尖垫起。以这样的动作维持30 秒，休息一下再进行，约3 ～ 4 次，这是徒手训练当中最入门也是最热门的。
2. 登山者
趴地，双手张开稍宽于肩，臀部抬高，右脚膝盖尽量往胸口拉进，像在攀岩或登山一样的感觉，但肩膀不要弓起。以这样的动作左右交替，共做20 组，这是平板式的变化款。
Step1
Step2
Step3
让我告别小肚腩
跳绳＋平板登山者＋弓步高举＝ 15 分
1. 跳绳
单脚交替跳或双脚跳皆可。
2. 登山者
趴地，双手张开与肩同宽，臀部抬高，右脚膝盖尽量向胸口拉近，像在攀岩或登山一样的感觉，但肩膀不要弓起。以这样的动作左右交替，共做20 组。
3. 弓步高举
右脚往前踩并往前推，另一脚放轻松，并尽量的往上延伸，这样可以增加伸展深度。动作维持8-10个深呼吸。
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59
