人到中年，有效抗衰老的 3 种运动

人过了30岁，身体会逐步迈入衰老状态，精力状态会逐步下降，肌肉跟胶原蛋白开始流失，皱纹也会开始出现。

而运动健身是抗衰老的有效方式，可以锻炼心肺功能，强化身体肌群，让你保持相对年轻的状态。

分享这几种抗衰老运动，适合中年人进行锻炼。

第一种、慢跑

慢跑是可持续进行的有氧运动，适合男女老手进行，跑步的过程中可以强化心肺功能，有效提升活动代谢，帮你降低体脂率。

数据显示，长期坚持慢跑的中年人，血液更健康，血管弹性得到提升，心血管疾病的发生率明显降低，身体的免疫力也得到了增强，有效抵御疾病入侵。

而平时容易感到情绪低落，精神压力大的人，不妨去跑跑步，可以有效释放压力，促进内啡肽的分泌，有助于保持积极乐观的心态。

第二种、力量训练

随着年龄增长，肌肉逐渐流失，而力量训练恰能有效减缓这一进程。常见的力量训练，比如深蹲（锻炼臀腿肌群）、俯卧撑（锻炼三头肌、胸肌）、引体向上（锻炼背肌、二头肌）、卧推（锻炼胸肌、手臂）等复合动作，可以强化身体各大肌群，抵御肌肉流失。

一周安排2-3次抗阻力训练，让你人到中年依然保持充沛的体能，紧实的身材线条，减缓皮肤松弛、皱纹的出现。

坚持力量训练还能保护骨骼跟器官，有效预防骨质疏松问题，还能提升爆发力跟身体协调性，有效抵抗衰老速度。

第三种、挥拍类运动

经常进行挥拍运动，能够锻炼心肺功能，显著提高身体的协调性和反应能力，达到强身健体的目的。

常见的挥拍类的运动有羽毛球、乒乓球、网球等，在训练的过程中，我们需要判断球的方向，身体需要快速移动，精准地击球，这一系列动作，不仅锻炼了肌肉，还能锻炼大脑，保持更好的记忆力跟思维能力，降低老年痴呆风险。

定期进行挥拍类运动，能够加强身体的代谢率，有效地燃烧脂肪，保持相对年轻的体态，降低发胖几率。一周安排2次挥拍类运动的人，平均寿命也会延长5-7年。