8个有效平坦腹部的动作，坚持做肯定有用！

身材肥胖最明显的莫过于腹部脂肪过多，拥有个大肚腩，让你穿衣难看，影响身材，还会影响到你的身体健康。

腹部脂肪过多给身体带来的危害：

1，腹部脂肪过多会导致身体出现的健康问题，比如腰酸背痛，高血压，心脑血管疾病，便秘，身体出现消化不良等情况，导致更多的脂肪堆积。

2，脂肪过多会让身材变得难看，肌肉松垮不够紧致，身材越发肥胖臃肿，影响个人的形象。再者，个人的形象难看还会让你对自身觉得自卑。穿衣难看，穿衣受限！

3，脂肪过多身材肥胖会让你的自信心下降，影响个人的工作和社交等，还会导致个人的情绪低迷。

4，核心力量下降，身体稳定性和平衡能力越来越差，导致身体的代谢和核心代谢能力下降。

为了改善身材，改善身体健康素质，除了要让身材瘦下来，减掉肚腩赘肉，还要塑造好看的身材曲线，今天分享8个动作，帮你有效地平坦腹部，全方位锻炼到腹部肌肉！

动作1、直膝卷腹，练上腹部

• 仰卧，双腿抬高和上半身固定90°
• 呼气，头颈带动身体向上，双手抬高平行两侧
• 呼气，身体平躺还原到垫面
• 动作持续时间45秒，重复练习20-30次

动作2、屈膝侧支撑抬腿，练两侧腰

• 身体侧支撑在瑜伽垫上
• 左手肘支撑垫面，右手叉腰
• 双脚屈膝，呼气，腰部抬起，吸气，还原
• 持续时间45秒，重复练习20-30次，左右轮流换

动作3，仰卧对角卷腹，练两侧腰

• 仰卧，身体平躺在垫面，屈双膝
• 双手放在头部左右两侧
• 呼气，头颈带动身体向上，双手左右伸直碰左右两侧膝盖
• 吸气，回收还原到垫面
• 持续时间45秒，重复练习20-30次

动作4：交替抬腿，进阶训练

• 身体平躺，头颈固定上抬
• 伸直双腿，交替抬腿
• 左右手平放在身体左右两侧
• 吸气收紧核心，呼气两腿伸直交替抬腿
• 动作持续时间45秒，动作重复50-60次

动作5：仰卧屈膝摆腿：练下腹减小肚子

• 仰卧，双手平放身体两侧
• 吸气，交替抬起双腿向上，保持大小腿90度，呼气核心收紧
• 小腿平行，大腿垂直地面，保持标准动作
• 双腿交替向下，脚尖点地
• 动作持续时间45秒，重复练习15-50次，5-8组

动作6：俯卧撑后抬腿

• 俯卧，双手支撑垫面
• 双脚向上交替抬起
• 吸气收紧核心，呼气，双脚交替抬起
• 动作持续45秒，重复练习：15-20次，4-5组

动作7：坐姿屈膝收腹：练习上下腹部，加强核心

• 坐立，屈双膝靠近腹部
• 双手放在身体左右两侧，支撑上半身
• 呼气，收紧核心，身体向上靠近膝盖
• 吸气，双脚伸直，腰身复原
• 持续时间45秒，动作练习40-50次，4-5组

动作8：俄罗斯转体

• 平坐在瑜伽垫上，微屈双膝
• 上半身和地面呈45°角，左右侧身转体
• 动作持续45秒，重复练习50-60次，重复3-4组