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身材肥胖最明显的莫过于腹部脂肪过多，拥有个大肚腩，让你穿衣难看，影响身材，还会影响到你的身体健康。
腹部脂肪过多给身体带来的危害：
1，腹部脂肪过多会导致身体出现的健康问题，比如腰酸背痛，高血压，心脑血管疾病，便秘，身体出现消化不良等情况，导致更多的脂肪堆积。
2，脂肪过多会让身材变得难看，肌肉松垮不够紧致，身材越发肥胖臃肿，影响个人的形象。再者，个人的形象难看还会让你对自身觉得自卑。穿衣难看，穿衣受限！
3，脂肪过多身材肥胖会让你的自信心下降，影响个人的工作和社交等，还会导致个人的情绪低迷。
4，核心力量下降，身体稳定性和平衡能力越来越差，导致身体的代谢和核心代谢能力下降。
为了改善身材，改善身体健康素质，除了要让身材瘦下来，减掉肚腩赘肉，还要塑造好看的身材曲线，今天分享8个动作，帮你有效地平坦腹部，全方位锻炼到腹部肌肉！
动作1、直膝卷腹，练上腹部
动作2、屈膝侧支撑抬腿，练两侧腰
动作3，仰卧对角卷腹，练两侧腰
动作4：交替抬腿，进阶训练
动作5：仰卧屈膝摆腿：练下腹减小肚子
动作6：俯卧撑后抬腿
动作7：坐姿屈膝收腹：练习上下腹部，加强核心
动作8：俄罗斯转体
深蹲作为健身圈中最常见的自重训练动作，深蹲能够锻炼下肢的肌肉力量，增强自身的肌肉力量，让你的下盘更稳，无论是否健身，深蹲这个自重训练动作是真的不能够错过。不少人觉得做深蹲会伤膝盖，如果你是按照科学的标准深蹲动作完成，那么这样的“伤害”就是良性的，还会让你的膝盖关节得到更好地锻炼，提高身体的健康活力。
2025-05-03 02:38:20
负重深蹲100公斤，对于长期健身的人来说，也许是“小菜一碟”。但如果我告诉你，不是蹲一下，不是蹲一组，而是100公斤 × 10组，每组10次，也就是说100公斤100次。你还觉得简单吗？听起来好像没什么。但是只有真正蹲过的人，才会知道——这是一次彻底的身体和意志力的碾压。一开始，精神饱满，动作标准。
2025-05-03 00:05:45
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2025-05-02 01:46:39
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2025-05-02 01:00:06
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2025-05-01 03:03:44
