跳绳，健康又塑形

跳绳是很多人都玩过的运动，十分简单，只要一根绳子，不需要很大的场地就能够进行。它却是一种极好的有氧运动，能够很好的健身和排汗，不但能够加强心肺功能，而且能够降脂和减肥。如果你能够坚持每天 跳绳10分钟，只要坚持3个月，身体就会变得灵巧轻盈，腿部的脂肪和赘 肉也会明显减少。

我们知道人体的淋巴系统遍布全身，能够对全身的代谢物进行收集和运 输，在通过血液把它运送到其他器官进行排除。而跳绳就能够刺激淋巴系統的功能，改善我们的紧张情緒， 健康排毒一本通 低胆固醇，促进血液循环，加强心肺功 能，驱除人体致病的蜂窝组织炎。 对于女性来说，跳绳的好处更是数不胜数。在气温较低的季节，跳绳最适 合作为保健运动。跳绳不仅花样繁多， 可繁可简，而且可以随时进行，简单易 学。跳绳耗时少，但耗能大，对于时间 紧张的现代人来说，最为适宜。持续跳 绳10分钟的运动量和慢跑30分钟或跳健 身操20分钟相差无几。

跳绳对于身体多种器官都能够起到锻炼效果。不但能增强人体心血 管、呼吸和神经系统的功能，而且能够预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨 质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等 多种疾病。对于女性的心理健康也有很大的好处，特别是对于哺乳期和绝 经期的妇女来说，能够起到放松情绪的积极作用。法国有一位健身专家莫 克针对跳绳对于女性的独特保健作用还专门设计了一种跳绳渐进计划。按 照这个计划，女性可循序渐进进行跳绳锻炼，初学者在原地跳1分钟，3 天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行 "系列跳"，每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。这样的 运动量相当于慢跑90分钟。

在进行跳绳锻炼时，要注意选择质地软、重量轻的高帮鞋，避免足踝 受伤。场地要选择软硬适中的泥土地或草坪，避免关节损伤。为了能够更好的减去体内的脂肪，排除更多的代谢物，跳绳时要尽可能采用多种跳法交 替，这样可以使身体得到更多的锻炼，也不会太累。