6个最佳的燃脂动作，每天20分钟，让你持续燃脂一整天

减肥期间，很多人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是坚持一段时间后也能够发现，跑步已经不能够满足自己的减肥效果了。

那么除了跑步之外，还有哪些运动能够让减肥加速度，让减肥更高效，效果更好更快，又不会反弹复胖呢？

6个最佳的燃脂动作，每天20分钟，让你持续燃脂一整天！

1，开合跳

开合跳能够在短时间内提高身体的燃脂心率，促进身体消耗大量的热量，加快身体燃脂减脂的速度，还可以塑造身材曲线，让你瘦下来，身材也能够变得更紧致。

开合跳动作比较简单，做开合跳的过程中，跳4组，每组30秒，跳到力竭，间歇30秒，完成动作。

2，波比跳

波比跳相对于开合跳来说，动作上能够更快地调动身体的燃脂心率，波比跳是个复合动作，能够协调全身的肌肉群，四肢等参与到运动中，让身体的燃脂效率更快，以及塑造身材，并且提高了身体的平衡能力和稳定性，是个非常好的燃脂动作。

这个动作比较难，需要你先熟悉整个动作的组合，再慢慢地练熟悉，跳4组，每组15个，间歇30秒，完成动作。

3，高抬腿

高抬腿是一个对于体能要求较高的动作，运动过程中能够调动下半身的肌肉群发力参与到运动中，让身体在短时间内达到更好的燃脂状态，这个动作并不能，难的是要你做到力竭。

高抬腿做4组，每组30秒，每组尽量做到力竭，间歇30秒。充分调动身体的积极性，让减肥更高效。

4，深蹲

深蹲是锻炼下半身的黄金健身动作，深蹲能够刺激下半身的肌肉群，提高肌肉含量，提高身体的代谢和循环，促进身体燃脂减脂的速度，运动过程中，不断地拉伸腹部肌肉，达到减肚子的效果，还可以更好地达到塑形效果。

深蹲需要注意下蹲过程，脚尖和膝盖方向一直，并且膝盖不要内扣。深蹲坚持做4组，每组15个，间歇20秒，完成动作。

5，俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身的黄金健身动作，这个动作能够更好地锻炼到上半身的肌肉群，塑造身材曲线，提高肌肉力量，以及改善体态，让身体的健康素质得到很大的提升，最主要的就是控制体脂率的上升。

俯卧撑坚持做3组，每组20个，间歇20秒，完成动作。

6，俯卧登山跑

俯卧登山跑能够最大限度地提高下肢的运动量，充分刺激和锻炼到腹部肌肉群，下半身的肌肉群，调动身体的积极性和爆发力，让减肥变得更高效，代谢自然也会提升上来。

俯卧登山跑，坚持做3组，每组25秒，做到力竭，间歇20秒，完成动作。

这6个动作坚持做，每天20分钟下来后，代谢上来了，让你持续燃脂一整天，调动全身的肌肉参与到运动中来，让减肥变得更高效，