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>>>练上部——屈膝卷腹！动作描述1双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；3回到起始动作，重复动作。动作要点1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；2 动作过程中，双脚不要固定，
2025-02-09 01:12:41
如果你有好好锻练自己的心肺能力，现在你应该有着可以战整晚的体力。也不会弄到一半就需要停下来休息喘一口气。然而，虽然心肺能力够你战整晚不会累，但会衍生出另一个问题：你的肌肉会因为过度使用而哀号，首当其冲的就是大腿。如果兄弟你平常没在练腿，大战后的隔天包准像跑完马拉松一样铁腿。重训之王：深蹲说到练腿，首
2025-02-09 01:04:34
关于深蹲动作，存在一个大辩论：“脚尖应该要朝前呢？还是向外转一个角度？”这是一个很难回答的问题，答案是两者皆是。让我来解释。这个论点很简单，我认为我们应该拥有脚尖相对朝前的徒手深蹲能力。我们使用脚尖朝前的深蹲动作来检测动作中弱的环节，以便于我们去强化改善它。若您没办法脚尖朝前的方式来进行徒手深蹲，很
2025-02-09 00:24:08
健身大师常听人说运动完不可以立刻进食，因为此时身体特别容易吸收热量，吃下肚的食物把刚消耗的热量抵销掉，就前功尽弃了。所以运动完要努力撑住不能吃东西...事实上，运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情，甚至可能会影响您往后的运动效果！为什么这么说呢？来看看今天的文献分享：(参考文献：Journ
2025-02-09 00:19:20
伏天来临，姑娘们的露脐装和比基尼也纷纷上阵。如果能再配上性感强劲的腹肌，简直堪称完美。该怎么练呢？不妨试试以下3套动作（每套动作重复8-10次，每周锻炼4-5回）：开始动作：起始姿势：躺在地上，膝盖弯曲，收紧下巴，双脚平放在地面上，双臂向后伸直，双手置于头部后方；第1步：双臂向前伸直，运用腹部核心肌
2025-02-09 00:01:25
单车式卷腹 (Bicycle Crunch) 是另一个有效锻炼下腹的动作，十分简单，在家也可能做到，这个动作包含了反向卷腹(Reverse Crunch)和 扭动(Twist)，同时训练了腹直肌和内外斜腹肌(Obliques)。程度：初阶(Beginner)主要训练肌肉群组：腹直肌(Rectus A
2025-02-08 01:57:39
刚开始运动，重训到已经完全没力了，但隔天肌肉却都不会酸，是有做错甚么吗?首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛？简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时“受伤”，非常微量的撕裂伤 (摄取蛋白质就是帮助 “填满” 修复这些撕裂的纤维)。肌肉酸痛有两种：急性酸痛这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛，运动后
2025-02-08 01:48:17
箭步蹲 Lunge是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性与深蹲及硬拉不分上下。可以，在健身房常常见到错误的姿势，除了会减低训练成效，更为对膝关节做成严重伤害，所以大家做的时候一定要在镜前注意自己的姿势，培养成正确的动作习惯。常犯错鋘1)身体向前倾，重心放在前脚的前
2025-02-08 01:09:22
卷腹不是阉割版的仰卧起坐，它俩不是一回事！卷腹和仰卧起坐两个动作的区别主要在于锻炼效果不同以及动作本身的区别。仰卧起坐由平躺状态至上半身坐起，完成时下背部会整个离开地面。而卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。所以卷腹的动作核心在于一个卷字。而仰卧起坐这个动作活动到是髋关节附近的肌肉，对于腹肌
2025-02-08 00:46:11
每个男人都想拥有一身强健的肌肉，每个女人都想拥有一个苗条的身材。男人拥有强健的肌肉不但对事业有很大的帮助，而且也非常吸引异性，所以每个男人为了事业和女人都要经常锻炼，练出强健的身体。今天小编就为大家推荐一套锻炼腹肌的锻炼方法，只要坚持30天就可以轻松练出强壮腹肌1 平板支撑2 左右移动平板支撑3 交
2025-02-08 00:36:32
