跑步机跑步对膝盖友好吗？

好多人第一次进健身房，第一个接触到的器械就是跑步机。

第一次跑完20分钟，好像已经过了很久，但一段时间下来，好像稍微瘦了一些，但膝盖确实肉眼可见的出现酸痛。

于是得出结论：

“跑步百利唯伤膝”，

“人的关节软骨有厚度，磨完就没了”……

这些都是真的吗？

其实，大量文献表明，适量的跑步不仅不会损伤膝盖，还可以预防骨关节炎。

这是因为跑步带来规律性压力，可以把更多的营养物质带入关节，同时把代谢垃圾排出关节，这样就有助软骨新陈代谢修复生长。

而且人的膝关节并没有想象中那么脆弱，如果去除肥胖和关节已有病变等因素，单纯的正常人体软骨就算200年都磨不完。

因此，在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，运动刺激会使膝盖拥有更持久的耐力，改善膝关节内的炎性环境。

要达到这样的力学刺激，户外路跑和跑步机的效果是一致的。

亲身测试结果发现，跑步机和路跑能耗接近，受伤风险更小。

如果用相同配速跑一样的时间，消耗的热量和平均心率都是一致的，从有氧运动的作用来看，两者的锻炼效果理论上差别不大。

但是从发力肌群来看，跑步机上跑步和户外路跑有些许差异。

在跑步机上履带会带动你跑步，随着履带向后滚动，你的脚离地前一直在向后拖行，使得身体不由自主前倾，直到另一侧支撑腿踏下履带。

在整个步态过程中，相比于路跑，足底筋膜和脚踝向后蹬的发力少了很多。

也因此跑步机上跑久了不会出现路跑常见的脚底板痛的问题。

如果想要完全模拟路跑的发力，只要把跑步机的坡度调到1%，那么在发力上就很接近了。

事实上，跑步机的运行原理，虽然让专业跑者觉得略有“偷懒”，但其实却可以大大避免足底筋膜和跟腱的运动损伤，而足部疲劳引起的落地不稳加上新手大腿肌群的力量偏弱，才是跑步膝盖不适的重要原因。

在户外路跑中，如果配速过慢，姿势会不由自主的后仰，上半身跟不上下半身，使得每一步都是脚跟重重地砸在地面，长期积累下来，就容易造成运动的劳损。

从这角度来看，对于跑步新手，想要养成运动习惯，想要顺利走出“新手村”，跑步机都是一个很不错的选择，先纠正好跑步姿势，再磨练好心肺功能，等万事俱备之后，上路跑步会安全很多。