跑步机评测网
家里有一台亿健跑步机，跑步机可以调整速度，初始速度是0.8，然后可以以0.1为刻度进行增减速度。一直以来都是按照自身感受增减速度，今天说说这个档位到底是怎么定义的。
查阅了一下资料，以及做了些测试，跑步机的速度应该是这样的。
跑步机档位速度定义
世界卫生组织建议成年人每周至少做150分钟中等强度的活动，对于不同年龄段具体的建议如下：
年龄段 | 建议活动强度 |
5-17岁 | 每天60分钟中等强度运动 |
18至64岁 | 每周150分钟中等强度有氧运动，每周至少两天做抗阻训练 |
65岁以上 | 每周150分钟中等强度有氧运动，每周至少两天做抗阻训练，有基础疾病的与以上共同制定运动计划。 |
所谓中等强度运动，就是指运动时心率达到中等强度，具体的是指心率处于如下区间：
[(220-年龄)*60%,(220-年龄)*70%]
但实际上我们运动时很难时时刻刻去测量自己的心率（手环、手表和跑步机带心率测试），华为手机上的运动健康给出每分钟大于110步的测试算法。
华为手机的中高强度运动定义
我们日常运动也可以参考这个来设定，但每个人的步幅是不一样的，这个步幅受到身高和速度的影响。可以自己测试下在跑步机的不同档位下自己的步数是多少，然后根据跑步机记录的距离计算出步幅，比如每步70厘米。那么中高强度运动就是每分钟需要走0.70*110=77米，每小时就是0.77*60=4.62公里，进一步可以算出档位需要设定到4-5之间。
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2025-04-30 03:48:45
