健身房跑步机怎么使用的（正确训练流程，可以获得训练效率）

导语：在现在的健身圈当中，很多人都会将健身和健身房联系在一起，似乎没有条件去健身房进行训练的话，自己的健身就是不完整的，确实在健身房当中器械会更加全面一些，几乎能够锻炼到身体每一个目标肌肉，因此在健身房进行训练的话可以很好的做到一站式训练。健身房训练期限虽然在整体教程方面相对简单，但仍旧是需要有个系统的学习的。盲目地进行练习容易出现各种伤害。在健身房的众多器械当中，跑步机是每一种规模健身房当中都会配备的，那么我们应该如何正确的使用跑步机训练器械呢？让我们了解一下其中正确的流程，帮助我们更安全地完成训练，并且获得理想的训练效率。

一、首先需要熟悉跑步机，其次做好跑前拉伸，做好热身训练

1、熟悉跑步机

每一个跑步机在摁键，使用感受等方面都是有一定的区别的。所以我们在踏入健身房使用新的跑步机之前，先熟悉在哪里去调整训练的速度，训练的坡度。

因为在设置方面不太相同，所以无法清晰了解的话，可以询问工作人员。如果是家中购买的跑步机，那么在使用之前要详细地读说明书，确保完全了解各方面的注意事项以及如何设置之后才开始正式练习。

2、跑前拉伸

在踏上跑步机之前，我们是需要先做一些简单的伸展运动的。一般情况下，推荐大家做一些动态拉伸动作，能够帮助我们放松关节，放松肌肉。

动态拉伸动作也可以在运动当中完成，比如说我们可以四处走动，走动的过程当中将膝盖抬高，然后将双腿向前后左右摆动，随着肌肉放松，慢慢的抬高双腿，也可以先预热手臂，可以摆动手臂。

3、热身训练

踏上跑步机之后，不要突然就开始高强度的训练，先腾出五分钟到十分钟的时间进行热身，也就是说选择低速度进行训练。

如果我们打算进行快走训练，那么刚开始可以先进行慢走进行热身，如果打算进行跑步训练，我们可以以快走训练为热身训练。在热身训练结束之前，我们需要慢慢的提高速度，达到自己所需要练习的速度。

二、跑步机训练期间要保证姿势正确，水分充足，时间足够

1、姿势正确

不论是进行户外跑步还是在跑步机上进行跑步，不论是进行自由重量训练还是固定器械训练，保证姿势的正确，才是保证最终效率的基础。

所以我们在跑步机上进行训练时一定要有正确的姿势，不要含胸驼背，保证背部挺直，保证肩膀打开，目视前方向前看，一定要集中注意力，否则在跑步机上非常容易出现危险。如果再没有足够力气的时候，宁愿放慢速度，也不要将手放在扶手上。

2、水分充足

跑步训练之前跑步训练期间跑步训练结束后，我们都应该及时补充水分。大多数的跑步机上都是有专门放置瓶子的架子的，所以我们在正式跑步之前需要先准备好一瓶水，训练期间每隔15分钟喝一次水。如果我们在跑步机上训练要高达60分钟，那么我们也可以选择喝一些运动饮料。

3、锻炼时间

如果每天只是在跑步机上进行二十多分钟的锻炼，是不会达到减轻体重的目标的。想要降低疾病风险，需要有30分钟以上的有氧，想要减轻体重，需要有60分钟以上的有氧。如果只是为了锻炼，那么可以适当地缩短训练时间，如果想要减肥，就需要保证足够的训练时间。