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1，在上跑步机器前也需要做必要的热身运动，也可在跑步机上边走边热身，待身体得到充分热身后，再来慢慢提升速度。
2，抬头平视前方，身体挺直，不可低头，左右晃动，不可低头看显示视频和手机视频等等，
3，小步快频，步伐小，交替频率适当加快，找到合适的步频和步伐后，适当尝试变速跑。
4，速度应慢慢提高，以找到可以容易持续坚持的速度，避免一开始提高速度。
5，坡度根据需要经常调整训练，不要始终使用同一坡度训练。
6，前后摆臂运动肩胛骨等部位，练习用胯跑步，减少体能消耗，提高跑步效率。
7，跑步机带上耳机，找到适合步频节奏的歌曲，更加容易训练跑步的节奏感，一般170到180步频。
8，室内可以很方便适当地喝水，但要少量多次饮用。提高身体机能舒适度，容易提高跑步的距离。
9，训练目标完成后，先在跑步机上慢走一段距离再下来，，前期不适应非常容易产生错觉，头晕目眩。
10，跑完下跑步机，做好拉伸活动，特别是腿部肌肉，减少运动损伤。
随着生活水平的提升，越来越多人的身材悄悄地肥胖起来，尤其是肚腩，肚子越来越大，腰围越来越粗，影响到你的个人形象和身体健康。腰围大意味着内脏脂肪多，内脏脂肪多给身体带来的危害就很多了，比如三高“高血压，高血脂，高血糖”等，还有心血管疾病，以及各种亚健康疾病等，所以内脏脂肪多的人就要注意了，一定要及时减
2025-05-04 01:36:59
健身这件事最让人沮丧的，不是累，而是——练了很久，肌肉却几乎看不到变化。深蹲、卧推、俯卧撑一个都没少，训练计划也很认真执行，为什么就是不涨肌？原因往往很简单：你蛋白质吃少了！一、训练是刺激，营养才是生长的基础肌肉增长的原理其实不复杂：训练是破坏吃是修复睡是生长缺了哪一环，都会事倍功半，尤其是“吃”。
2025-05-04 00:22:53
深蹲作为健身圈中最常见的自重训练动作，深蹲能够锻炼下肢的肌肉力量，增强自身的肌肉力量，让你的下盘更稳，无论是否健身，深蹲这个自重训练动作是真的不能够错过。不少人觉得做深蹲会伤膝盖，如果你是按照科学的标准深蹲动作完成，那么这样的“伤害”就是良性的，还会让你的膝盖关节得到更好地锻炼，提高身体的健康活力。
2025-05-03 02:38:20
负重深蹲100公斤，对于长期健身的人来说，也许是“小菜一碟”。但如果我告诉你，不是蹲一下，不是蹲一组，而是100公斤 × 10组，每组10次，也就是说100公斤100次。你还觉得简单吗？听起来好像没什么。但是只有真正蹲过的人，才会知道——这是一次彻底的身体和意志力的碾压。一开始，精神饱满，动作标准。
2025-05-03 00:05:45
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
