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1.人每慢跑或快走一公里，体重是多少公斤，就会消耗多少千卡热量。
2.跑步超过半小时后才开始消耗脂肪的说法是错误的，从你开始慢跑时脂肪就开始燃烧了。
3.跑步时你的体温每升高1度，代谢提高13%。
4.户外跑步和使用跑步机的动作模式并不相同，后者动作更单调，用到的肌肉更少，同样的距离，在跑步机上消耗的热量小于室外跑步，而如果你扶住跑步机扶手，会少消耗20%的热量。
5.健康人的静态心率在每分钟60～80之间，长期跑步的人心率在40～50之间，训练结束1分钟内心率下降越快，说明你的身体状况越好。
6.长期久坐静脉血液容易沉积在腿部，慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，帮助静脉曲张患者减轻痛苦。
7.跑步可以降低血液中的总胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白，提高血液中对人体有益的高密度脂蛋白（降血脂）。
8.跑步可以改善血糖水平，增加血容量，提高血液缓冲能力（降血糖）。
9.跑步可以增加心脏容积，降低静态心率和运动时的心率，增加血管弹性（降血压），增加身体中毛细血管密度，从而改善氧气和营养的运输。
10.长期跑步的人，细胞中的发电厂-线粒体的体积会增大，数量也会增加（长期训练的人可增加3倍）。
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
