健身，坚持5个“不”，让增肌效果翻倍

健身期间，很多人没有学习一些健身技巧，健身时间长但却没有获得好的健身效果，想要让自己的增肌效果提升上来，增肌速度提升上来，这几个健身行为你就要注意了。

健身，坚持5个“不”，让增肌效果翻倍！

1，不过度健身

很多人为了健身增肌的效果更好，为了更快地练出肌肉身材，所以会充分利用时间去健身增肌，比如一周就健身了5-6天，几乎天天去健身，而每次健身的时间又过长。

过量的健身运动，不仅不能帮助增肌，反而会让身体处于过度疲劳的状态，会抑制肌肉的恢复，从而导致健身增肌的效果越来越差。

所以一定要注重休息，而不是过量的健身，每周3-4次的健身运动即可，只有让肌肉多休息才会让增肌效果更好。

2，不忽视练腿

健身期间不能够忽视练腿，腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，能够更好地协调肌肉群的发展，有助于提升身体的代谢和运转，提高身体的增肌速度。

很多人都会害怕练腿从而忽视了练腿的重要性，当你能够坚持练腿一段时间，你会发现自身的增肌效果越来越好了。

3，不盲目地做大重量训练

很多人健身期间都会认为多做大重量训练能够更好地练出肌肉身材，而这也是错误的认知，重量训练需要从小重量再到大重量过度和提升上去，所以不要总是追求大重量训练，当你的力量慢慢地提升上来，才去做大重量，反而有助于增肌，还不会出现肌肉拉伤。

4，不做单一的力量训练

不做单一的力量训练，单一的力量训练容易让增肌过程中容易陷入增肌瓶颈期，使得增肌效果越来越差，只有多样化的力量训练，针对全身的肌肉群训练和协调后，慢慢地让全身的肌肉群能够协调生长，有助于提升肌肉力量。

比如深蹲，负重深蹲，划船，硬拉，卧推，俯卧撑，变式俯卧撑，都是能够不断地刺激肌肉群，带动小肌肉群参与到运动，协调肌肉的发展。

5，不频繁更换健身动作

健身期间，针对一个肌肉群刺激和训练，往往选择2-3个复合动作就可以了，然后把这几个动作熟悉后，再慢慢形成肌肉记忆，最后增加重量和组数等，让身体的肌肉能够充分被撕裂，让身体的肌肉群能够更好地发展。