想要健身增肌效果更佳，这5个行为一定要禁禁禁

这些无卵用的健身行为，如果你也有，那么你一定要禁禁禁。才能够让健身增肌效果更佳，保持身体旺盛的代谢。

想要健身增肌效果更佳，这5个行为一定要禁禁禁！

行为1：禁止过量的有氧运动

有氧运动能够有助于提高身体的代谢和运转，有助于提高身体的体能，降低体脂率，保持身体活力代谢。但是过量的有氧运动会导致消耗掉部分的肌肉群，导致肌肉含量下降，导致肌肉流失，白白浪费了锻炼健身的时间和精力。

所以一定要禁止过量的有氧运动，保持身体的活力，保持身体的健康状态，才能够有助于促进身体的肌肉增长。

行为2：禁止健身前不做热身

健身前不做热身运动，很容易导致身体出现健身意外，比如健身前，如果不做热身运动，就会导致身体肌肉容易拉伤，关节扭伤，或者是很难进入到健身训练的状态，所以禁止健身前不做热身运动。

健身前一定要坚持做热身运动，因为热身运动有助于维持身体的代谢和运转，加快身体进入到健身锻炼的状态。

行为3：禁止过量的健身训练

健身训练虽然好，但是并不是每天训练或者是每次的训练时间超过几个小时就是对身体好，长时间健身，或者是每天都健身训练，都会导致身体过度劳累，导致身体出现健康问题，还会导致肌肉酸痛，导致身体疲劳感加重，所以禁止过量的健身训练。

每次健身训练锻炼2-3个部位，锻炼时间2个小时以内是最佳的，不要长时间健身训练。

行为4：禁止健身后大鱼大肉

健身后如果你总是大鱼大肉，那么过多的热量就会导致身体摄入过多的热量，导致身材发胖，影响到身体的恢复，健身后一定要多补充蛋白质，蛋白质有助于促进身体的代谢，促进肌肉的修复和生长，让增肌的效果更好。

行为5：禁止健身后熬夜晚睡

健身后一定要禁止熬夜晚睡，熬夜晚睡会使得身体严重透支，无法得到好好地休息，肌肉也就无法及时恢复和生长，很有可能也会导致身体出现健康问题，免疫力下降，抵抗力变弱，身体肌肉无法及时休息过来就会流失。

所以健身后一定要坚持早睡，晚上10点前睡觉，多睡觉睡足够8-10个小时，能够加快身体的代谢和恢复。