很多人减脂，总想着“跑步、跳绳”这些传统方式，但坚持不了几天就腻了。
其实，运动也可以很“娱乐”——好玩又能燃脂！

今天就来盘点一下几个娱乐性运动的燃脂强度排行榜，看看你最适合哪一个！

第五名：打羽毛球（轻度娱乐型）

• 热量消耗：约300～400 kcal/小时
• 适合人群：轻松社交型、初级运动者
• 燃脂效率：★★☆☆☆

打得轻松随意时，基本算“动起来”，有一定锻炼，但强度不高。
要想有效燃脂，得打得够快、够久！

第四名：游泳（轻松型）

• 热量消耗：400～500 kcal/小时
• 适合人群：喜欢水、全身锻炼型
• 燃脂效率：★★★☆☆

游泳强度不低，但娱乐性模式下很多人游一会就躺水里了……
认真游才有效果！但确实舒服，适合夏天和压力大的人。

第三名：跳舞类健身（Zumba、Just Dance等）

• 热量消耗：450～600 kcal/小时
• 适合人群：宅家党、爱跳舞人群
• 燃脂效率：★★★☆☆

跟着音乐跳一小时，不知不觉就出汗了。节奏感强，适合长期坚持。
缺点是入门有点尴尬，不熟动作会跳得很抓马……

第二名：打篮球、踢足球（对抗型娱乐）

• 热量消耗：600～800 kcal/小时
• 适合人群：社交+运动型
• 燃脂效率：★★★★☆

一打就上头，跑动多、心率高，燃脂效率很高。
尤其是半场攻防来回跑，那是真的累。
比起慢跑更有趣，适合男生组队长期打。

第一名：跳绳+搏击类训练（偏娱乐化高强度）

• 热量消耗：700～1000 kcal/小时
• 适合人群：耐力好、喜欢挑战型
• 燃脂效率：★★★★★

跳绳和搏击训练结合音乐或课程，既燃又爽，30分钟爆汗。
很多搏击操、拳击健身营课程都非常流行。娱乐中带高强度，燃脂效率堪称天花板。

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