中年人，多做这几个运动，提升活力，避免肌肉流失

步入中年后，多数人的身体都会觉得大不如前了，比如身体的机能下降，代谢水平下降，肌肉流失，身材容易肥胖，中年发福的人越来越多，并且身体的免疫能力下降，容易出现健康问题。

而唯有坚持健身运动的人，能够让身体依旧保持年轻活力，身体如初的状态，运动能够提升身体的免疫能力，让你抵抗疾病入侵。

中年人，多做这几个运动，提升活力，避免肌肉流失！

1，挥拍类的运动

比如羽毛球，网球，以及乒乓球类等的运动能够有效地提高身体的灵活性和协调性，运动过程中能够让肢体以及眼，关节等多个部位协调合作，让身体的反应能力提升上来，让大脑保持健康活力状态，能够抵抗大脑萎缩，增强免疫能力。

挥拍类的运动能够缓解压力，放松身心，释放内心的紧张情绪，获得心理上的愉悦和放松，维持心理健康。促进新陈代谢，让身体的各个系统更加健康、高效地运转，增强免疫力，减少疾病的发生。

2，深蹲

深蹲是我们比较常见的自重训练，能够有效地提高下肢的肌肉含量，提升下肢的肌肉力量，让身体肢体能够得到刺激和锻炼，提升了身体的灵活性，以及力量，让你下盘的稳定性和平衡能力提升上来。

俗话说：人老腿先老，坚持做负重深蹲能够有效地提高肌肉力量，减缓身体衰老的速度，促进身体的代谢，让你维持身体的新陈代谢。

3，引体向上

中年人多做引体向上能够增强上肢力量，改善含胸驼背的体态，引体向上能拉伸背部肌肉，帮助您挺直脊梁，展现出更加自信挺拔的姿态，引体向上还能够提升心血管健康，加快血液循环，有助于降低心血管疾病的风险。

引体向上还能够有效地抵抗身体衰老，减缓衰老的速度，增强骨骼密度，避免骨质疏松，减少骨折的风险。

4，平板支撑

平板支撑能够显著增强核心肌群的力量，锻炼到腹肌、背肌等核心肌肉群，让您拥有更坚实的“腰板”，无论是日常的弯腰搬东西，还是长时间的坐姿，都能轻松应对。

平板支撑还能够改善身体的平衡能力，能让您在行走、上下楼梯时更加稳健，减少摔倒的风险。还能够让你远离腰酸背痛的疾病，平板支撑能够强化腰背部的肌肉，减轻脊椎的压力，从而有效缓解疼痛，让您告别“腰酸背痛”的困扰。

平板支撑还能促进新陈代谢，可以加速体内的能量消耗，帮助排除毒素，让您的身体更加轻盈有活力，提升身体活力代谢。

这4个运动选择着坚持去做，让你保持身体的代谢和运转，加快身体的代谢，让身体保持活力代谢状态。