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体脂率超不超,一张图告诉你,另付减脂超级动作!

100人浏览   2025-02-15 01:13:39

  • 体脂率的高低是判断一个人身材是否完美的重要标准,毕竟任何人都不喜欢大腹便便,或是骨瘦如柴之人。下面这张图表明一切,快来看看自己的体脂率处于什么样的阶段

男性体脂率参考图

女性体脂率参考图

体脂率能够反应的问题

肥胖懒惰问题

  • 如果一个人的体脂率很高,说明这个人一定程度上很懒,能很好的管理自己的身材,每天只知道吃,经常想着就是先吃吧,减肥的事完了再说!

健康问题

  • 通常体脂率高到一定的程度,身体就会出现很多健康问题的隐患,比如内脏脂肪高,容易造成脂肪肝。体重太大容易导致关节压力增大。骨密度下降,肌肉大量流失、高胆固醇水平、基础代谢异常等。

没有运动习惯

  • 可以反映没有运动习惯的问题,运动是提高身体素质最关键的一环,以上反映的健康问题基本都可以通过运动而解决,而不是靠药物。
  • 运动可以增强骨骼的强度,减少关节的压力,提高基础代谢,有助于睡眠。所以说运动是最好的良药,减肥是一个最容易的事情。具体要做什么运动呢

运动的选择

  • 运动分为力量运动,心肺运动与有氧运动。
  • 力量运动可以提高肌肉质量。心肺运动可以降低内脏脂肪与皮下脂肪。有氧运动有利于降低皮下脂肪。
  • 如果你的时间不够,我们只推荐心肺运动,心肺运动是介于力量运动与有氧运动之间的一种运动,通常可以居家完成,而且适合各个年龄段,操作简单,风险较小。下面推荐两个动作给大家:

动作具体练法

  1. 两个动作,第一个强度低,第二个强度大,根据自己的实际情况进行选择。
  2. 通常锻炼20~30分钟,锻炼一分钟,休息一分钟。
  3. 这两个动作都可以帮助我们有效的减肥,增强体质,增加肌肉质量,降低内脏脂肪。而且它的效率是有氧运动的三倍。在这里跟大家说一下,跑步是最差的减肥方式!

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