定期进行瑜伽练习会给您的身心带来许多好处。除了提高灵活性、缓解疼痛以及降低压力水平外，还可以增加力量、柔韧性和肌肉张力。

那么练什么瑜伽体式最好？以下几个体式就很不错：

蜥蜴式变体

蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。建议经常练习，每侧至少拉伸2分钟。全面开髋效果杠杠滴！

由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧进入蜥蜴式，右膝向外打开，弯曲左膝，右手抓住左脚，向后看。

鞋带式

体式放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

坐在垫子上，屈双膝；将右脚从左腿下方穿过；放在左侧臀部的外侧；将左脚放在右侧臀部的外侧；呼气，脊柱完全的放松；身体根据自己的情况前屈向下；保持2-3分钟。

蝴蝶坐

体式帮助练习者改善他们的姿势。经常练习该体式可以培养坐直的习惯，有益于脊柱和下背部。

蝴蝶式准备。脚尖点地，脚后跟并拢，臀部抬起，脊柱挺直，用脚尖保持平衡，双手放于膝上，保持均匀呼吸。

英雄式

体式促进消化，拉伸大腿前侧，减少腿部脂肪，灵活并强化脚踝和膝关节，按摩盆腔脏器。

跪立，双膝并拢，双脚分开，脚背压地，脚趾舒展。双手依次从膝窝下方开始把小腿肚肌肉向外侧拨动。臀部坐到双腿中间，坐骨压地，腰背直立，肩胛下沉。

鸽子式

体式打开髋部，拉伸腹部，还有效拉伸梨状肌，缓解坐骨神经痛。

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。

仰卧束角式

体式放松髋关节，腹股沟区域，缓解下背部疼痛，促进卵巢区域的血液循环，改善消化。

两脚掌相对，脚跟稍微离开会阴一小段距离。双膝打开向地板。在膝盖靠近大腿下方垫上瑜伽垫，让瑜伽砖轻轻托举着双腿，骨盆温柔地打开。双手放在下腹部。闭上眼睛，停留3-5分钟。

美人鱼式

体式的好处很多，可以打开髋部，拉伸前方腿的后侧，后方腿的前侧，打开肩膀和胸腔。

来到下犬式，右腿向上向后抬高，右腿弯曲膝盖向前，小腿着地，脚踝回勾，后脚踩地髋部摆正，往前折叠，左手或瑜伽带套住后面脚背，左手压左脚跟靠近左边髋部外侧，右手向后，双手交扣。