寒冷的冬季大家都愿意躺在热乎乎的被窝中,刷着手机,看着电视,很少有人愿意再到室外进行运动,长此以往就很有可能导致运动量不足,脂肪堆积,赘肉增长,影响你的颜值与健康。
因此,冬天一定要找到一项适合自己的运动,每天坚持,瑜伽就是一个不错的选择,在室内就可以练习,不用再到寒冷的室外吹冷风,同时关于练习瑜伽的四个好处,你一定要知道!
1、保持体重、愉悦身心
还是我们文章开头所说的问题,冬季天气寒冷,我们都喜欢待在暖气房里取暖,室外活动会减少甚至取消,同时冬天身体补充的热量增多,此消彼长之下就会囤积大量的赘肉和脂肪,等到春暖花开脱下衣服,你就会为自己的懒惰懊悔,所以选择适合室内锻炼的瑜伽运动非常重要,冬季食补的同时别忘了时常运动,保持匀称身材和愉悦心情。
2、加速血液流通,促进体内循环
大多数女性都是寒性体质,尤其是到了寒冷的冬天,手脚冰凉的现象就更加明显,为了改善这种情况,我们需要促进自身的内循环,而血液就是运输身体营养的通道,如果只吃不动,身体代谢就会放缓,产生血液淤堵的情况,用中医的说法就是气血不畅,所以在冬天运动与防寒同样重要!练习瑜伽逐步拉伸韧带、锻炼肌肉、活络身体,当全身都预热起来之后,你也就无惧寒冷了。
3、放松身心,释放压力,助力减肥
经过一场酣畅淋漓的瑜伽训练之后,你会感觉自己的毛孔充分舒展开,排出了体内堆积的毒素和废弃物,整个人神清气爽,工作的压力与生活的琐粹也减轻了,这个时候你就不会再有太重的负担,不会因为压力而暴饮暴食,对于减脂瘦身来说是有莫大好处的。
4、强身健体、自信迷人
要知道冬季寒冷的气候,对人体来说是一个严酷的考验,各类呼吸道疾病、感冒、发烧、关节疼痛等,在冬季都是高发期,所以寒冷的冬天更该增强自身的抵抗力,通过瑜伽锻炼来强身健体,提高身体素质,让身体力量、柔韧性、协调性达到统一,体态越发的结实、强壮、挺拔,这就是练习瑜伽带给我们的自信与魅力。
只有见过才有发言权,冬季练习瑜伽有这么多的好处,你还不想试一试吗?接下来分享具体的训练动作,你可以切身感受一下瑜伽的魅力。
动作一:战士一式(左)
吸气时抬左腿向上,屈膝,左脚向前大迈一步来到两手中间,后方脚跟后蹬调距离,吸气时抬高身体向上,手扶髋,沉髋向下,抬高手臂,十次动态练习,呼气手臂带动身体向前、向下,吸气向上伸展,当身体向前、向下时,收缩你的左臀向内、向后。
来维持左边脊柱的伸展,放松整个肩膀,斜方肌下沉,微屈手肘一点点,打开肩颈的空间,向下时核心收缩,起身时臀肌收紧,带动臀部向上,保持呼吸的顺畅与均匀,最后一次呼气,身体向前、向下,吸气带动身体向上伸展。
动作二:加强侧伸展式(左)
吸气时慢慢向上伸展,解开双手放于髋部,调整距离一腿长,双腿仍然放于髋部,大臂内收,左侧加强伸展式,吸气时大臂再次向内,打开整个胸腔,呼气拉长身体向下,直到身体与地板平行,在此停留5组呼吸。
感觉轻松继续将身体向前、向下,在腹部拉长的状态下,让腹部寻找大腿,双手放在双脚的两侧,背部平直,自然垂落向下,额头轻触小腿胫骨,始终保持后侧大腿面的上提,缓慢吸气,解开双手放于髋部,带动身体向上,转动身体朝前。
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