引体向上干货分享- -数量提升的五个重要法宝

很多爱好引体向上的健友都会问，提高引体向上数量为什么这么难？为什么我练一段时间后引体向上不进步了？有没有什么快速提高的技巧？别急，后面会一一揭晓。

大家好，我是德群健身，一个专攻引体向上的健身爱好者，上述问题也曾经是我练引体向上过程中疑问，我从前年的5个引体向上开始到今年的超过30个，经历了突飞猛进的喜悦，也有过停滞不前的苦恼，其间有过自己的学习、名师的指点、通过不断的总结，不断地改进训练方法，得出了提升引体向上的一些经验，在这里毫无保留地分享给大家，今天德群只讲方法而不再讲解具体细节，因为德群之前对提高引体向上的多种细节均有过讲解，网上很多教程也可以查看，我们知道，影响引体向上数量的关键因素是相对力量的大小，即绝对力量除以体重，您可以通过锻练提高绝对力量或者减轻体重的方法来增加您的相对力量，从而提高引体向上数量，在您的绝对力量和体重没有变化的情况下，要想提高数量，只有一个办法，那就是有限的相对力量下如何拉引体向上更省力，德群总结了以下五点经验。

一.拉引体向上时身体不能摇晃，否则要浪费一部分力量来控制摇摆。二，拉引体时保持一个固定的节奏匀速拉，太快或者太慢都会浪费力量，具体什么节奏，可以在平时训练时自己慢慢寻找。三，调整好呼吸，不要乱了气息，乱了呼吸也自然把节奏打乱了，不要憋气，最好是上呼下吸 。四.调整好握距，使握距在您的能力范围内尽可能宽，可以使上拉移动的距离变短，减少了做功以达到省力的目的。五.拉引体向上前手掌抹一点镁粉，增加双手和单杠的摩擦力，减少滑动也可以达到省力的效果。