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如果训练有段位，你会发现段位越高的人，他的训练选择就越简单。所谓高手，就是把简单的事情做到了极致。
如果你的力量训练出现了瓶颈，你的力量水平也不增长了，你的做组重量长时间的都在一个区间之内。你就要对肌肉量的累积，变成神经对重量的适应了。
这里推荐一个非常实用的小技巧，静态等长支撑。具体方法如下，就拿卧推为例。用110%-120%的重量做出杆静态支撑，10秒一组，就做一组，做完你再试试5*5。
你的训练水平到了一定的高度，你想要在进步，然后让你的卧推深蹲做组能力更强，一定要试试。
深蹲如何去应用呢，深蹲其实非常简单，就是大重量的出杆，把杆背起来，然后站好你的深蹲站位，支撑10秒一组，就做一组。
每次训练只做一组，避免神经带来巨大的疲劳，影响后面做组训练。
这种训练每周做一次，安排在你的重量训练日里。
把这个训练技巧运用到你的训练中去，我相信一定会让你有全新的感受
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
步入中年后，很多女人的身材会在不知不觉中发胖，中年发福是中年女人最怕的，身材发胖会影响到她们的形象，还会影响到身体的健康。肥胖已经被公认为是一种疾病，身材肥胖，最先胖的就是肚腩，腰围越来越粗，意味着内脏脂肪越来越多，如果脂肪太多，体脂率高，那么身体就会慢慢地出现三高疾病，或者是心血管疾病等，所以一定
2025-04-30 00:29:12
俯卧撑能练出大胸肌吗？别急着下结论，看完这套方法你再说关于“俯卧撑到底能不能练出大胸肌”这个话题，一直都有争议。很多人认为徒手训练强度太低，练不出真正的胸肌厚度。也有人坚持认为只要方式正确，俯卧撑一样可以出效果。今天我分享一套我亲自实践过的俯卧撑训练方法，用实际效果给你答案。一、能力测试热身组：不带
2025-04-30 00:09:36
