力气：通俗一点讲，力气主要体现在体能大小。从生理角度来说，力气是肌肉紧张和收缩时，产生抗阻力的能力。

比如一个人可以搬动很重的东西，这就是力气的直观体现。

力量：力量这个词汇很广义，但是这里我们只讲生理力量，力量大概可以理解为在做某一个动作时，所产生动能的最大值。

既然是动能，那么力量也是要结合速度的，也可以理解成力量是在一瞬间产生的动能释放。

比如掰手腕，这就是绝对力量的直观体现。

以上关于力气和力量，先简单探讨到这里。

接下来总结一下：力气和力量是要兼备的，这是健身增肌、增力等等所要提高自己的必要结论。所以它们之间是紧密结合的，也是无法单独另论的。

但是具体到细节，也是可以模糊单列讨论一下：

一、力气

力气可以具体划分为体能、体力耐力、体力抗阻能力、体力抗负荷能力。

说的再直观一些：力气主要表现在体能储备、体力对抗、气力输出等等。

举例：举鼎而死的秦武王，至少说明他是一个相当有气力的人。

二、力量

不久前的一篇文章曾经细分过，力量主要包括：绝对力量、相对力量、快速力量、力量耐力。

绝对力量和力气关联比较大，就是一种瞬间压制的最大力量。

而相对力量是讲求在对等输出的一瞬间，所产生的力量动能。这种力量可能不是最大值，但却是偶发间的最大值。

比如拍死一只正在飞舞的苍蝇，此时要的不是力量最大值。再比如打沙袋，沙袋会被打的来回晃动，有时候你会发现，用尽蛮力的打沙袋，效果其实并不好，因为它会泄掉你的一部分力。

快速力量很好理解：意味着力量+速度，形成瞬间的爆发力。

力量耐力主要展现在力量输出的可持续性，意即你能持续输出多长时间。

乍眼一看，力气和力量好像差不多，确实如此，它们之间是紧密相连的。力量的发挥离不开力气的大小。没有力气，也谈不上力量。

力气和力量也可以理解为是专注，又或孤注一掷的瞬间爆发。

回到原题：如何增加力气或力量？接下来不再细分力气或力量，而是怎样通过健身锻炼，提高力气和力量。

1、健身三大项：卧推、硬拉、深蹲。

有没有发现，健身三大项主要体现的是核心力量的重要性，其实也是综合力量的直观表达和体现。

有序而又高效的不断突破三大项，正是力气增加的根本来源。当然前提是要保证动作规范，不造成运动受伤的前提下。

硬拉和深蹲都比较考验下盘力量，这些正是力气增长和力量稳定输出的根本。想要提高综合力量，多练下盘。

2、逐渐增加重量

很大意义上来说，增加锻炼重量，即是力量增加的直观判断。但是切记：力量突破，有透支健康的风险。经常做大重量突破，很容易落得一身伤病。

3、尽量使用自由器械

自由器械不光是要求力量输出大小，还要求掌握或习惯发力的平衡感。在很多时候，平衡感很重要，比如举杠铃，即便你的力量很大，但却无法掌握平衡，也就不能称作有效力量。

所以力量也讲求肌肉“协调+控制”，而自由器械突出练习的也包括这些。

4、多练爆发力

比如：蛙跳、击掌俯卧撑、杠铃快速平推、短跑冲刺、跳箱跳等等。

爆发力不仅仅只提高力量速度，也提高个人反应力。而力量速度的主要改观，即是你的相对力量。

5、多做自重训练

比如俯卧撑，尽量提高俯卧撑的数量，以及俯卧撑的动作花样。具体动作列举：击掌俯卧撑、腾空俯卧撑。

引体向上是直观表达一个人强大的最有效训练方式。如果你能连续拉引体15-20个，可以换动作训练。

具体动作：击掌引体、双力臂。

6、力量耐力训练

比如快速高抬腿，不求连续高抬腿多少次，后面变慢的直接忽略。而是讲求1-3分钟内连续高抬腿多少次。

抡大绳：同上，计时抡大绳。经常练习的应该能理解，抡大绳非常考验力量耐力，实际也是爆发力耐力。

推轮胎：推轮胎不是简单的只讲力量耐力，还锻炼手部和腿部力量，以及核心力量和爆发力。

7、经常训练二三头肌

想要增加手臂力量，二三头肌很重要。这里不是寻求二三头肌的最大纬度，但除了增加力量之外，也可以增加纬度。

本人认为拥有相应手臂纬度即可，不必刻意增加高纬度。因为粗并不代表美观，也会相应拖慢原有的爆发力。

8、多热身和拉伸，有助于肌肉稳定性

热身是为了提高热量，便于肌肉更好地激活和发挥。

拉伸是让锻炼后的肌肉舒张，让肌肉更快恢复。建议有时间的训练瑜伽，不仅有助于肌肉拉伸，还额外增加身体综合稳定性。

9、提高力量，不仅仅需要蛋白质

还需要碳水化合物，想要有力量、气力足，离不开碳水的支持。切记：低碳水无法维持大重量、高负荷训练。