中年人坚持跑步后，我把这些疾病病都跑丢了

为什么说中年人更要多跑步？

人到中年，身体各方面机能开始走下坡路线，基础代谢值会下降，脂肪容易堆积起来，自身免疫力会下降，各种疾病发生率也会提升。

人到中年，来自各方面的压力也会增多，容易积累负面情绪，出现焦虑、抑郁等心情，不利于身心健康。

人到中年，每天花30分钟时间跑跑步，长期坚持下来，可以收获多个益处：

1、提升抵抗力。

跑步让中年人重新找回了对身体的掌控感，每天安排 30 分钟的跑步，能够促进血液循环，强化身体机能，进而有效地提升免疫系统的功能，平时不容易感冒、发烧，能够更好地抵御外界病菌的入侵。

2、改善精神状态。

坚持跑步训练，身体会分泌出内啡肽和多巴胺等神经递质，能够有效地缓解压力、消除焦虑和抑郁情绪。

每次跑步锻炼后，你会感到心情愉悦、精神饱满，保持更加积极乐观的心态，看起来也会显得更年轻、有活力。

3、改善睡眠质量。

中年人的睡眠问题较为普遍，失眠、多梦等情况时有发生。而长期的跑步锻炼可以让身体在晚上更容易进入放松状态，入睡变得更加容易，睡眠深度也会增加。一觉醒来，神清气爽，精力充沛，能够更好地应对一天的工作和生活。

4，塑造良好的体型。

中年发福是很多人会面临的困扰，比如：腹部赘肉增多、体态变得臃肿。而保持跑步的习惯可以提升活动代谢，燃烧体内多余的脂肪，增强肌肉力量，让身材更加紧致有型，可以保持冻龄的体态。

5，增强心肺功能。

每天安排 30 分钟的跑步，可以激活身体肌群，腰酸背痛、肌肉劳损问题也会消失，还能提升心肺功能，有效强化体能耐力，可以减缓身体衰老速度，让你保持年轻状态。

因此，对中年人来说，跑步是给自己最好的救赎，可以让你跑掉多种疾病，让你遇见一个更健康、更优秀的自己。

如何正确跑步？跑步的时候我们要注意这几点：

1、注意跑步速度，以可持续进行的慢跑为主，不要追求速度，这样才能达到锻炼密度。

2、冬天跑步要注意保暖，跑步后注意擦干汗水，避免感冒或者着凉。

3、跑步前做好热身，充分活动关节跟肌群，促进血液循环，才能降低受伤几率，更快达到锻炼效果。

4、刚开始跑步的时候要注意好跑量，从3-4公里开始，慢慢提升跑步能力后再提升到5-6公里。

5、避免每天跑步，新手可以保持跑一天休一天的方式，或者一周跑步3-4次，劳逸结合才能跑得更健康。