瑜伽入门教程：初学者须知

如果你对于瑜伽和冥想有兴趣，但不知道从哪里下手，这篇文章对你或许有帮助。个人建议还是跟着专业老师练习，因为瑜伽体式是对身体有好处没错，但也不可避免的会有损伤，任何运动都一样，如果只是跟着视频或者图片盲目的练习体式，一天两天甚至一年两年不会有大问题，但时间久了必定得不偿失。下面为大家讲述初学者须知的13个常见的瑜伽入门教程。

瑜伽入门教程一：练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

瑜伽入门教程二：练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

瑜伽入门教程三：洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

瑜伽入门教程四：练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

另个如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量，造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病带给自已。

瑜伽入门教程五：练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

瑜伽入门教程六：避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

瑜伽入门教程七：练习场地不宜太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

瑜伽入门教程八：体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

瑜伽入门教程九：体位动作练习应以自己的最大限度为准，不要攀比一起的学员，更不要去试图做的和老师一样

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。初学者应与自已比较，以昨天的表现作评分的准则。

瑜伽入门教程十：每周应保证练习3-4次，至少也应为2次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

瑜伽入门教程十一：练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。每个初学者的柔软度，耐力及学习能力各不相同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师有指导练习。切勿急于求成，高估自已的能力，盲目摸防导师的体位，不确认略了自已的身体感受。

瑜伽入门教程十二：练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

瑜伽入门教程十三：持之以恒

瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽流派，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着不求成功，只求练功，功到自然成的正确态度，才能日见成效。

瑜伽是个双面运动，如果姿势摆得正确，使力部位运用恰当，练完后会觉得非常舒服。反之，你只会感觉疼痛，失眠。所以说以上说的瑜伽入门教程中的初学者须知的内容，是很重要的，绝不能懈怠半分。