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在健身练胸肌的过程中，我们首先要明确一个原则：“先高能耗，后低消耗能；先整体，后局部”。这意味着我们应该先进行一些高能耗、大强度的训练。
比如在进行充分徒手训练、热身后，可先进行卧推类的胸部训练，包括平板推、上斜推及下斜推等。因为这类杠铃或哑铃的训练，能够消耗大量能量，并激发调动更多的合作肌肉参与，除了强化整体胸大肌外，还能侧重分别练上胸肌和下胸肌。
在做下斜卧推训练后，可以再穿插做两组双杠臂屈伸的动作，不仅能巩固下胸肌的效果，也能有益于肱三头肌等锻炼。
下面，就可以再对胸肌的内侧进行强化。此时可用哑铃做仰卧飞鸟的动作训练。
如果有体能，接下来可再用固定器械来加做训练，如利用龙门架绳索或蝴蝶机做夹胸训练，同样能侧重练好胸肌内侧。在做器械训练时，要确保拥有充足的精力，使动作更标准，训练更到位。
最后，在力量有所减退的情况下再做徒手训练，以两组超窄距的钻石俯卧撑，作为结束动作。这样能进一步让胸肌的中缝深度得到刺激强化。
总之，尽管锻炼胸肌的方式有多种多样，但要遵循练胸的程序是，先练胸大肌整体；后练胸肌局部；再加练胸肌的内侧和中缝。练胸的手段，可先以自由器械如哑铃、杠铃训练；后借用固定器械如龙门架、蝴蝶肌等训练；最后再加徒手动作，这样训练刺激充分而全面。
掌握了正确的练胸顺序，能让你的训练更加高效，可以练出强硕健美的胸肌。
随着生活水平的提升，越来越多人的身材悄悄地肥胖起来，尤其是肚腩，肚子越来越大，腰围越来越粗，影响到你的个人形象和身体健康。腰围大意味着内脏脂肪多，内脏脂肪多给身体带来的危害就很多了，比如三高“高血压，高血脂，高血糖”等，还有心血管疾病，以及各种亚健康疾病等，所以内脏脂肪多的人就要注意了，一定要及时减
2025-05-04 01:36:59
健身这件事最让人沮丧的，不是累，而是——练了很久，肌肉却几乎看不到变化。深蹲、卧推、俯卧撑一个都没少，训练计划也很认真执行，为什么就是不涨肌？原因往往很简单：你蛋白质吃少了！一、训练是刺激，营养才是生长的基础肌肉增长的原理其实不复杂：训练是破坏吃是修复睡是生长缺了哪一环，都会事倍功半，尤其是“吃”。
2025-05-04 00:22:53
深蹲作为健身圈中最常见的自重训练动作，深蹲能够锻炼下肢的肌肉力量，增强自身的肌肉力量，让你的下盘更稳，无论是否健身，深蹲这个自重训练动作是真的不能够错过。不少人觉得做深蹲会伤膝盖，如果你是按照科学的标准深蹲动作完成，那么这样的“伤害”就是良性的，还会让你的膝盖关节得到更好地锻炼，提高身体的健康活力。
2025-05-03 02:38:20
负重深蹲100公斤，对于长期健身的人来说，也许是“小菜一碟”。但如果我告诉你，不是蹲一下，不是蹲一组，而是100公斤 × 10组，每组10次，也就是说100公斤100次。你还觉得简单吗？听起来好像没什么。但是只有真正蹲过的人，才会知道——这是一次彻底的身体和意志力的碾压。一开始，精神饱满，动作标准。
2025-05-03 00:05:45
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
