抗衰的尽头是增肌！6个力量训练动作，一次练遍全身肌群！

抗衰老的尽头就是做力量训练，这是为什么呢？你知道力量训练能够给我们带来哪些好处吗？

首先，对于中老年人来说，年龄的增长意味着身体衰老的速度加快，肌肉流失，代谢下降，身体感觉到大不如前，而当你坚持力量训练后，力量训练能够有效地增强肌肉力量和耐力，提升肌肉质量。

研究表明，30岁后，人体肌肉量以每年约1%的速度流失，50岁后加速至3%。力量训练通过超负荷刺激，促进蛋白质合成，有效延缓肌肉退化。

第二，对于中老年人来说，骨质健康的提升也有重要的作用，能够有效地强化骨骼，预防骨质疏松。研究表明，力量训练可使绝经后女性髋部骨折风险降低40%。负重训练通过力学应力刺激成骨细胞，提升骨密度。

比如平板支撑，弓步蹲，臀推等都能够对长期久坐、更年期女性及中老年群体有骨质健康的提升，可降低骨质疏松风险。

第三，对于中老年人来说，随着社会的快速变化以及亲人的分别等，他们不少人会出现焦虑和孤独的情绪，而坚持做力量训练可以有效地缓解个人的焦虑，力量训练促进内啡肽、多巴胺分泌，降低皮质醇水平。哈佛大学研究显示，每周2次抗阻训练者焦虑症状减少30%。

所以力量训练过程中，完成训练目标带来的成就感，可提升自我效能感，对抗抑郁情绪。和朋友去健身房或者公园健身都能够缓解“孤独感”，提高社交能力。

第四，对于中老年人来说，力量训练最终的目的就是抵抗身体衰老的速度，预防慢性疾病，延长健康寿命。力量训练能够有效地控制血压的上升，控制血糖的波动，有效地降低部分的疾病风险。

力量训练还能够延缓衰老，维持功能独立性，相关研究表明，70岁以上老人进行渐进式力量训练，可恢复20-30%的肌肉流失，能够有效地预防跌倒、提升自理能力，保障晚年生活质量。

分享6个简单的力量训练，让你在家也可以轻松锻炼身体：

动作一：深蹲

动作二：俯卧撑

动作三：弓步蹲

动作四：平板支撑

动作五：哑铃训练

动作六：靠墙静蹲

这6个动作在家都可以尝试坚持去做，根据自身的情况开启健身训练，量力而为，坚持每天都有30分钟以上的力量训练，能够有效的刺激和锻炼肌肉群。