中年人抗衰老尽头是多做力量训练，4个方法帮你留住肌肉

人到中年，身不由己，身体衰老的速度加快，伴随着身体感觉到大不如前，不仅容易累，还会觉得容易腰酸背痛，总觉得哪哪不舒服，脸上皱纹多了，脂肪堆积速度加快，身材走样，精神状态欠佳。

只有坚持做力量训练才能够更好地抵抗身体衰老的速度，留住肌肉，维持身体的肌肉含量，才能够维持身体的基础代谢，保持身体的健康状态，保持身体活力。

中年人抗衰老尽头是多做力量训练，4个方法帮你留住肌肉！

第一个方法：多做力量训练

日常要多做力量训练，一周至少也要做到3次力量训练，每次60分钟左右即可，有助于维持身体的肌肉含量，维持肌肉力量，让你保证身体肌肉质量，维持身体的活力代谢。

在家的时候可以多做一些平板支撑，俯卧撑，深蹲，哑铃训练等等，在健身房则是做一些器械训练，比如划船，硬拉，卧推等，都能够更好地刺激和撕裂肌肉，让肌肉维持着，保持身体活力。

第二个方法：补充优质的蛋白质

肌肉的修复，合成和生长都离不开蛋白质，蛋白质作为身体的主要能量来源，能够有助于促进身体的基础代谢，促进肌肉的生长，加快身体燃脂减脂，维持身体的活力，以及能够让身体维持年轻的状态，让你保持活力饱满，精力充沛。

日常可以多吃一些鸡胸肉，牛肉，牛奶，鸡蛋，豆类，以及海鲜等，这些食物都可以充分地补充身体所需要的蛋白质，避免热量堆积，还可以维持身体肌肉含量。

第三个方法：控制体脂率

从控制饮食和坚持运动这两个方面入睡，都可以有效地控制体脂率的上升，要知道体脂率的上升意味着身体内的脂肪越来越多，而脂肪越多就会影响到肌肉的生长，比如皮质醇的增生会导致肌肉流失的速度加快，所以一定要控制体脂率的上升。

比如清淡饮食为主，避免大鱼大肉，要学会管住嘴，并且坚持每天燃脂运动40分钟，增强你的心肺功能和体能，让你保持好身材，留住肌肉。

第四个方法：晚上坚持早睡，多睡觉

想要身体能够有效地抵抗衰老，保持身体旺盛的代谢状态，让身体休息够了，肌肉自然会不断地修复和生长，如果你总是熬夜和晚睡，那么身体处于透支的状态，不仅会加快身体衰老的速度，还会导致肌肉流失，所以晚上一定要早睡，并且睡足够8个小时。