练拳的顺序：先练开，后练合，再练活，价值千金的金玉良言

一、先练开

这个“开”就是我们大家比较熟悉的，太极拳要先从大圈练起，就是把我们身上的几大关节拉伸开，拉伸开的目的是能够放松，关节不开想放松就有困难，这是目的之一；目的之二，我们大家都知道过去练拳重心移动的方法采用的是背丝扣，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，如果你的中盘也就是腰臀胯打不开的话，翻臀就翻不过去。（传统文化，站桩，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功）大家知道过去特别讲究合前裆开后裆，把后裆拉伸开其实还是为了翻转灵活！有人说练背丝扣的时候把臀翻出去好远，这样练对吗？大家应该清楚这只是一个阶段性的练法，刚开始不这么练就翻不过去，腰臀胯就拉伸不开。

从我个人练的体会和观察，陈家沟不管是老的拳师、年轻的拳师，要想身上练出功夫，腰臀胯这一段必须拉伸开，翻转要灵活，否则出不了功夫！这就是说我们开始阶段练的主要是开，把主要的几大关节给它拉伸开，首先是腰臀胯，其次是两肩，主要关节开了，次要关节也就自然开了。

二、后练合

这个“合”，指的就是合胯、合裆。有一句话叫着“裆不合周身散”，那么大家把这句话反过来，如果练拳的时候裆一合，周身就合了，从人的生理结构上我说不清这个道理，但是从身上是可以感觉出来的。

我们在练拳过程中所说的合胯，基本上是两层含义：

第一，两胯要旋转到位，旋到位之后虚实肯定是分明的，旋到位就是合住了；

第二，是指在步伐转换的时候，要把你的身体重心100%稳固在实腿，实现的方法就是实腿的一个旋转下沉，杨式的叫“扣胯”，身体重心100%坐在了实腿上，胯就合住了，否则师傅就会说你“胯没合住”！

所有步伐的转换，不管是陈式、杨式，还是任何一个门派的太极拳，它的规律一定是一样的，就是要把重心100%的压在实腿、坐在实腿，合胯或者叫扣胯，说法不同其实都是一个意思，重心坐到实腿上了虚腿就灵活了。

陈式金钢捣碓的上步，很多人都是在提右腿上步的时候身体向前向上一窜，就是前腿的胯没有合住，重心没有100%的压到实腿上，造成身法忽高忽低。（传统文化，站桩，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功）我们再来看一下合裆。有人认为“裆”是指会阴穴这个部位，我倒认为“裆”就是指的两胯，一胯为胯两胯就叫裆。

裆一般来讲分前裆和后裆，前裆指的就是两个大腿根这个部位，我们看骨骼图两个大髋骨前面是一个大敞口，我们两个髋骨的这个形状决定了人生下来前裆就是开的，后裆是闭合的，这是我们人的生理结构所决定的，所以有人说开前裆那是笑话！我们平常所说的合裆，都是指前裆；开裆撑裆，都是指后裆，“裆开一缝、裆开一线”指的都是后裆。（点击文末阅读原文回看完整直播视频）

大家看什么叫后裆？后裆说俗一点就是屁股沟，说得文明一点是脊椎尾端与骨盆两侧的连接之处，开后裆就是把脊椎尾端与骨盆两侧的连接处拉伸开，相当于把两臀适当分家，这样有利于两臀的翻转和胸腰折叠。

大家如果能找到合裆的感觉，就能体会到前裆一合周身合，前裆不合周身都是散的，力量是聚不到一起的。我们说前裆合，底盘会更加的稳固，原因是将重心坐到腿上沉到脚下，只是解决了脚踏实地，而前裆只要一合两条腿马上就感觉到一种外撑之力，脚内侧吃力多，五趾自然抓地，脚上有根了，底盘实而稳固。

我们说合裆，第一合前裆是为了开后裆，第二是为了周身相合，第三合裆是为了脚下能生根，底盘更加稳固。我们说的合裆，不是在定式的时候才要求合裆，而是在整个练拳的过程中都要把裆合住。陈家沟我有一个师傅让我做一个松胯的动作，我一做他就说我错了！胯是松了，裆没合，这个不叫松胯，松胯的同时必须将裆合住才叫松胯。

三、再练活

第三个阶段练的就是“活”。我想不用太多的解释，也没有太多的解释，这个活是指“裆活”。大家都知道“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”这句话，这只是一个形容讲的就是“裆活”。

大家都知道太极拳核心的东西都在裆里，裆不活是练不出东西的，太极拳的整劲、长劲、短劲、寸劲，这些东西都在裆里，如果你还处在练大圈这个阶段，你想发寸劲那是开玩笑，只有练到小圈这个阶段，你才能发出寸劲。（传统文化，站桩，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功）陈氏的金钢捣碓第三动，两手下按之后，左掤这个劲“裆不活”是走不出来的，我们看陈辉老师的一些发力，腰胯臀这一段非常活，看他发力就是一种享受！所以我老是给大家讲要练出功夫来，腰臀胯这一段不活是练不出东西的，不可能出功夫！

这些老的练拳顺序和方法，对我们今天练拳健身的有没有借鉴意义，看法肯定不一样。比如像我们很多年龄大的朋友，你想把几大关节拉伸开似乎不太现实，我们练拳的时候能把胯松下来，然后裆微微的一合就够了，想练出点功夫的朋友，要脚踏实地的多练基本功，在基本功上下功夫，受益是终身的。

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。