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力量+有氧分开做很费时，但是能把它融合在一起，简直完美，很多文章都讨论过到底先有氧还是先力量，但至今没有一个确定性的结论。既然没有，那就先跟小编尝试两者合二为一的训练！
到底先有氧还是先力量训练
要根据你自己的健身目标和健身时间
什么情况下力量优先？
我如果你希望增肌塑形，或者你是个专业运动员，需要专注开发身体的某部位肌肉，那最好先力量，隔天再做有氧训练。
请注意，这里的力量优先并不是让你把力量训练前5分钟的有氧热身也省略的意思。只是说你不要先跑10公里再去深蹲！
什么情况下有氧优先？
如果你时间充裕，那么你可以专门空出一个有氧训练日，可惜，太奢侈，大部分人都不会有这个时间的吧。
如果你想参加马拉松，那么去专注有氧吧，但也要适当的力量，以免受伤。
如果你每周只有很少的时间运动，那么HIIT是你的不二之选。因为不仅可以刺激肌肉，还可以燃脂，最适合不过了。
明白以后
试试这五组力量训练加有氧训练的动作
连续做这五组动作
每个动作10-15次，每次做三个循环，
NO.1 杠铃过顶深蹲
NO.2 哑铃过顶推举
NO.3 仰卧悬垂臂屈伸
NO.4 瑞士球俯卧撑
NO.5 V字卷腹
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29
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2025-06-15 02:48:05
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2025-06-15 01:56:45
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2025-06-14 01:48:59
