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哑铃上斜卧推,是打造胸肌线条的重要途径,快来看看吧!

100人浏览   2025-02-16 01:10:30

  • 漂亮的胸肌与流畅的线条感是每个健身爱好者都想拥有的,并且练胸并不是男生的专属,对于女生来说,多练胸部肌肉,对于整体身姿的挺拔和肩膀锁骨的线条感的提升,都是非常有帮助的!

动作选择

哑铃上斜卧推

  1. 将凳子调成上斜姿势,倾斜角度为30~45°
  2. 用全握的握法,肩胛骨下沉,大臂与身体的夹角为45~60°
  3. 发力向上推起时均匀吐气,下放还原时吸气,这个过程中始终保持腹部收紧。注意不要下放太低,向上推时,胳膊不要伸直。保持肌张力持续存在。

这个动作可以练到哪些肌肉?

  • 上斜哑铃推胸可以有效的锻炼上胸部分、和肩膀前侧,以及手臂后侧的拜拜肉。
  • 可以说,这个动作对于女性来说也是极其友好,既可以紧致皮肤,又可以使锁骨一带更加清晰,关键是可以提升整个胸部肌肉的体积,坚持锻炼下去,会有意想不到的效果。

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