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休假在家收到一个朋友的信息，想要一个在家里可以做的简单健身计划。
其实这位朋友想要的计划也是大部分小伙伴也是需要的。
用了一些时间整理一下，这个计划适合运动强度不大，或者基本没有的小伙伴，好了，直接步入主题吧
首先计划是运动+饮食计划，光运动没有正确的饮食也是没用的哦。。
来看看在家里的运动方案吧，很简单
1、跪地俯卧撑 （男孩子可以的话尽量不要跪地）
动作示范如图，建议：10~20个。如果做到自己的极限就停下来，极限是自己说话有点困难的感觉。在进行下一个动作
2、深蹲（不加负重）
不加任何负重。健身里面有句话叫做：谁蹲谁幸福，只可会意，不能言传。
建议：10~20个。
做完继续下一个动作
3、仰卧起坐
如图，腿可以不直的。不要用脚勾桌子（桌子翻了不是闹着玩的！）
10~20个。在进行下一个动作
4、单腿硬拉
如图，以手可以摸地为宜，刚开始不需要要求过高的。可以慢慢来
10~20个。休息
这就是一套了，结束以后，休息30秒，在重复。每天3~5组为宜，可以慢慢来，刚开始不能用力过猛的，不然第二天会很痛苦
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2025-06-16 00:08:51
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2025-06-16 00:01:29
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2025-06-15 02:48:05
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2025-06-15 01:56:45
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2025-06-14 01:48:59
