你的减肥没效果？来挑战10分钟跳绳hiit训练

减肥效果不明显是很多人放弃或者中断的训练的最直接原因，幸幸苦苦运动那么久，没有发现有什么变化，有的人甚至觉得体重还增加了，胃口变得更好了。

对于这些问题，一定要科学的认识，肥胖不是一两天形成的，所以别老想着几周一个月就能出明显效果。

长久的作息饮食习惯养出来的身体，在你突然加入运动之后，会有各种各样的结果出来，效果当然是不可预测与把控的。

想要自己把控减肥效果，就得先了解影响减肥的几个原因！

一、减肥到底是减什么？

很多人就觉得减肥就是减体重，其实这是最大的错误。

影响体重的因素有很多，水分，脂肪，肌肉等等的变化都会影响到体重变化。

而我们减肥主要是减少身体内的脂肪，所以体重并不能很好的反应身体脂肪的变化，刚开始运动你可能会因为肌肉增长，脂肪减少已经有了减肥效果，但如果你只看体重的话，就会感觉到体重没变或者增加了，因为肌肉的密度是脂肪的3倍还多。

所以不要只看体重的变化，而是看看体脂率变化，或者最直接的对照镜子看看身材体积有没有变小。

二、训练计划不符合自己

现在是移动互联网时代，人们获取信息的方式很多，很多人的训练计划都是东平西凑的计划，看别人怎么练，自己就跟随着练。

没有为自己制定训练计划的习惯，或者说相关知识不够，无法自己制定计划。

有两个简单的办法可以解决：

1、参考成套的知名课程计划，完整成套的知名训练计划，经过众多人检验的，从设计之初就已经考虑到要适应大部分人群，这些计划才会好卖一些，如郑多燕，T25等减肥操系列，都能适应大部分的人群。

2、制定符合自身需求的计划，制定一套计划需要有相关健身知识做储备，才能为自己制定计划，或者就是请专业教练来制定训练计划。

还有一个更方便的方法就是关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”点击定制计划，填写好自身的相关数据，通过科学的计算，就能为你量身定制训练计划以及相应的饮食方案，如下图。

三、坚持！

健身鸡汤相信大家喝了不少，网络上关于减肥的励志文章实在是太多了，鸡汤有时候能给人激励，是个不错的办法，但很多时候鸡汤喝多了也会吐。

坚持就是两个字，要做到却绝不是容易的事情，如何能让自己坚持，每个人都会摸索到自己的方法，因为只有自己最了解自己。

但这里要提的一个办法就是，别一个人练，找个同伴，相互监督效果会好一些，当年吹过的牛B，含着泪也要坚持下去啊。

好了，最后小hi为大家推荐一组hiit训练模式，知道大家平时的减肥运动大多数是跑步，跳绳之类。

今天这组动作也是跳绳为主，只不过是通过hiit高强度间歇的模式，让燃脂效率翻倍，每天10分钟，包你练到爽。

热身动作一：

热身动作二：

热身动作三：

燃脂训练动作一：

燃脂训练动作二：

燃脂训练动作三：

燃脂训练动作四：

燃脂训练动作五：

燃脂训练动作六：