如何练出迷人腹肌？

首先腹肌不是一天两天就能练成的，你必须要有耐心和能吃苦的能力，你做好吃苦的准备你接着看，不然你就退出去吧！

迷人腹肌的背后是你规律的饮食和留下无数的汗水换来的。我在之前说过，最简单锻炼腹肌的方式就是仰卧起坐了，人体的肌肉是由肌纤维组成的，腹部竖着的肌纤维是腹直肌、V字型的肌纤维是腹外斜肌、A字型的肌纤维是腹内斜肌、横向的肌纤维是腹横肌。而仰卧起坐锻炼的是腹部的腹直肌 ，腹部所有肌肉都要训练才会有效果。而且仰卧起坐腹直肌的上半部门参与更多一些。所以…仰卧起坐减腹部的效果不明显，每天做个200多个都不一定有明显的腹肌。因为这个锻炼到的肌肉群并不多。

正确的我们可以先做轮流抬腿，就是斜躺然后两条轮流交换，记住，腿要保持平直。

然后做交叉圈腹。要记住，利用你的爆发力，不可以慢动作。那样是没什么效果的。做摸脚跟的动作，这个动作看起来容易，当然，做起来也很容易，但确是非常痛的，效果也同样很好，上半身差不多是斜35度的。

然后做腿上举这个动作，在锻炼腹肌的同时也锻炼了臀部的肌肉，屁股的哥们要好好练啊。做的时候臀部的肌肉是紧绷的，每次向上举都要尽全力。还有脚不可以向后倾倒，是直立的。

可以考虑做俄罗斯转体，做这个动作的时候上半身是稍微向前弯曲的，但幅度不大。还有，做之前要拉伸背部肌肉，别到时候拉伤肌肉就不好了。

多的我也就不一一介绍，我把动作给大家展示一下。

1、轮流抬腿

2、交叉卷腹

3、卷腹

4、踢腿

5、俄罗斯转体

7、腿上举

8、直腿反向卷腹