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首先腹肌不是一天两天就能练成的，你必须要有耐心和能吃苦的能力，你做好吃苦的准备你接着看，不然你就退出去吧！
迷人腹肌的背后是你规律的饮食和留下无数的汗水换来的。我在之前说过，最简单锻炼腹肌的方式就是仰卧起坐了，人体的肌肉是由肌纤维组成的，腹部竖着的肌纤维是腹直肌、V字型的肌纤维是腹外斜肌、A字型的肌纤维是腹内斜肌、横向的肌纤维是腹横肌。而仰卧起坐锻炼的是腹部的腹直肌 ，腹部所有肌肉都要训练才会有效果。而且仰卧起坐腹直肌的上半部门参与更多一些。所以…仰卧起坐减腹部的效果不明显，每天做个200多个都不一定有明显的腹肌。因为这个锻炼到的肌肉群并不多。
正确的我们可以先做轮流抬腿，就是斜躺然后两条轮流交换，记住，腿要保持平直。
然后做交叉圈腹。要记住，利用你的爆发力，不可以慢动作。那样是没什么效果的。做摸脚跟的动作，这个动作看起来容易，当然，做起来也很容易，但确是非常痛的，效果也同样很好，上半身差不多是斜35度的。
然后做腿上举这个动作，在锻炼腹肌的同时也锻炼了臀部的肌肉，屁股的哥们要好好练啊。做的时候臀部的肌肉是紧绷的，每次向上举都要尽全力。还有脚不可以向后倾倒，是直立的。
可以考虑做俄罗斯转体，做这个动作的时候上半身是稍微向前弯曲的，但幅度不大。还有，做之前要拉伸背部肌肉，别到时候拉伤肌肉就不好了。
多的我也就不一一介绍，我把动作给大家展示一下。
1、轮流抬腿
2、交叉卷腹
3、卷腹
4、踢腿
5、俄罗斯转体
7、腿上举
8、直腿反向卷腹
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
