跑步机评测网
如果腹部只能选择一个训练动作你会选择哪个动作？是仰卧起坐还是卷腹。如果是我我会选择悬垂举腿。
今天给大家带来四个举腿动作，从容易到困难，一步步进阶。
李小龙正在练习静态的悬垂举腿
平卧屈举腿
选择躺姿，上背与臀部紧贴地面。双腿微屈，靠腹部力量将双腿抬起，使大腿与地面呈90度。慢慢放下回到起始姿势。
平卧直举腿
选择躺姿，上背与臀部紧贴地面。双腿伸直，靠腹部力量将双腿抬起，使大腿、小腿与地面呈90度。慢慢放下回到起始姿势。
悬垂屈举腿
吊在杆子上，使身体远离地面。利用腹部抬动大腿，使大腿平行地面，小腿垂直于地面，再慢慢回到起始姿势。
悬垂举腿
这是悬垂举腿的最终练习。吊在杆子上，使身体远离地面。利用腹部抬动大腿，使大腿、小腿平行地面，再慢慢回到起始姿势。
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
