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如果腹部只能选择一个训练动作你会选择哪个动作？是仰卧起坐还是卷腹。如果是我我会选择悬垂举腿。
今天给大家带来四个举腿动作，从容易到困难，一步步进阶。
李小龙正在练习静态的悬垂举腿
平卧屈举腿
选择躺姿，上背与臀部紧贴地面。双腿微屈，靠腹部力量将双腿抬起，使大腿与地面呈90度。慢慢放下回到起始姿势。
平卧直举腿
选择躺姿，上背与臀部紧贴地面。双腿伸直，靠腹部力量将双腿抬起，使大腿、小腿与地面呈90度。慢慢放下回到起始姿势。
悬垂屈举腿
吊在杆子上，使身体远离地面。利用腹部抬动大腿，使大腿平行地面，小腿垂直于地面，再慢慢回到起始姿势。
悬垂举腿
这是悬垂举腿的最终练习。吊在杆子上，使身体远离地面。利用腹部抬动大腿，使大腿、小腿平行地面，再慢慢回到起始姿势。
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2025-06-16 00:08:51
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2025-06-15 02:48:05
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2025-06-14 01:48:59
