跑步机评测网
最近，总会有同学留言想要练腹肌的教程。
恩，每个人的肚子上都藏着6块腹肌！
所以，教程来啦~
去练吧！
史上最全腹肌练习动态图
从简单、中等到困难，分为三个难度
适合不同人群
☆简单☆
仰卧屈膝举腿
▽
侧卧举腿卷腹
▽
仰卧核心卷腹
▽
仰卧对角交替收膝
▽
仰卧卷腹
▽
平板支撑动作
▽
屈膝卷腹
▽
仰卧拉伸卷腹
▽
仰卧屈膝卷腹
▽
☆中等☆
坐姿转体扭腰
▽
空中蹬车
▽
仰卧抬腿
▽
登山
▽
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
▽
平板支撑抬腿
▽
俄罗斯转体
▽
仰卧交替摆腿
▽
仰卧直腿卷腹触足卷腹
▽
仰卧屈膝卷腹
▽
仰卧紧缩卷腹
▽
仰卧紧缩卷腹
☆困难☆
仰卧屈膝提髋
▽
仰卧抬臀踢腿
▽
海豚游泳式
▽
侧支撑抬腿
▽
仰卧两头起
▽
侧屈体抬手
▽
由易到难，每个动作做15到25次，休息30秒！
坚持锻炼，给你的肚子脱衣吧！
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59
