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6大健身技巧,让你用最短时间,增肌最多

100人浏览   2024-11-17 11:00:30

这6大健身技巧,帮你练出更多的肌肉,练出好看的肌肉身材!让你最短时间,增肌最多!

技巧一:不要忽视腿部训练,每周1-2次的腿部训练很重

健身期间不少人都会害怕做腿部训练,因为腿部训练过程会让你觉得很累,肌肉恢复的过程也会有很大的酸痛感,所以很少人会坚持做腿部训练。但是腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群,能够带动小的肌肉群参与到运动中来,协调全身肌肉的发展,还可以促进睾酮素的分泌,有效地促进肌肉的合成和生长。

一周1-2次的腿部训练就足够了,能够锻炼到下半身的肌肉群,强化下肢力量,让你肌肉增长的速度加快。

技巧二:有氧运动的时间不要超过30分钟

健身期间有氧运动能够有效地提高心肺功能,降低体脂率,有助于你更好地瘦下来,有助于你的肌肉增长更快,但是过度的有氧运动会消耗身体的肌肉,导致增肌效果越来越差。 所以每次的有氧运动不要超过30分钟,不然会影响到增肌的效果。

技巧三:复合动作更优于孤立动作

健身增肌期间,多做复合动作能够有效地刺激多个肌肉群,提高身体的肌肉含量,比如卧推,硬拉,引体向上,划船等,能够调动更多的肌肉群参与到运动中来,提高身体的肌肉含量,刺激更多的肌肉群协调发展。

所以坚持多做一些复合动作能够让身体肌肉得到更全面的训练效果,增肌效果也会更明显。

技巧四:健身后做好拉伸动作

健身后如果不做拉伸运动,会导致肌肉酸痛感延长,以及肌肉恢复的时间延长,不利于肌肉的增长,让你的运动健身效果越来越差,还会影响到你接下来的健身训练效果。

健身后一定要做好拉伸动作,能够有效地刺激到身体的肌肉恢复,减少肌肉酸痛感,提高身体恢复的速度,促进肌肉的合成和恢复,让你的增肌效果更佳。

技巧五:健身后补充足够的营养

健身后一定要多吃高蛋白质的食物,以及补充优质碳水,特别健身期间,不要总是大鱼大肉,控制好热量的摄入,多吃一些高蛋白质以及优质碳水的食物,能够让身体更快地恢复过来,有助于肌肉的合成和恢复,提高身体的代谢能力,促进身体更快地恢复,以及让你的健身增肌效果更好。

技巧六:休息也很重要,一定要注意休息

健身后一定要多注重休息,不要总是熬夜晚睡,一定要让身体休息够了,身体肌肉才能更快的恢复和生长。

而且不要过度健身训练,不要让身体处于疲劳的状态,不然身体就很难及时恢复过来,还会影响你的健身增肌效果,所以多休息也是有助于身体增肌。

这6大技巧一定要坚持做,才能够让身体的增肌效果更佳,让你增肌的速度加快,以及避免了很多健身的弯路。

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