说到腹部,很多人都希望自己拥有八块肌、川字肌,但是感觉很难练成,在这里小编教你四个简单但是效果不错的腹肌锻炼方法。
所需的时间为:15∼30分钟,组数:2∼4组,锻炼频率:2天1次,锻炼时长:3个月。
提示:每个动作(包含每组)之间的间隔以30秒~90秒为最低表准!
一. 交叉仰卧起坐
加入往下挥动手臂的动作与“扭转”,能刺激侧腹部。适合盘上皮带后在意赘肉溢出的人。
运动部位:腹部
目标肌群腹:直肌、腹斜肌
次数:10次
二. 侧边撑体
主要训练侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。
运动部位:侧腹部
目标肌群:腹斜肌
次数:静止30秒(左右分开计算)
三. 仰躺抬腿
动作简单却能准确刺激下腹部。躺在床上也能进行。
运动部位:腹部、大腿
目标肌群:腹直肌、股四头肌
次数:10次
四. 躯干固定后踢
可犟化腹肌与全身,是躯干训练时必备动作。
◆ 运动部位:腹部、臀部、大腿
◆ 目标肌群:腹直肌、臀大肌、股四头肌
◆ 次数:10 ~12次(左右分开计算)
建议将腹部动作放在训练的最后。假设在胸肌锻炼当天,你已经完成6-7组胸大肌动作,在离开前便多做2-3个腹肌动作,然后休息一天,隔日再训练。
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