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每天早上在地铁上、大街上，都能看到很多白领穿着西装通勤。越来越多的人选择西装，日常化里其实藏着很大的学问。
穿西装如何才好看？最普通的标准可能是
『横肩、阔背、厚胸、窄腰』
▲ 这尼玛标准普通吗？
要练到这个身型难吗？难！但这就吓怕你吗？如果你愿意让自己穿着西装更好看，一星期最少练一次以下的训练吧 （当然两次更好）！
这个训练分为两部分：
第一部分为超级组 Supersets，即是完成A动作后，立刻做B动作，然后才休息。这除了可以节省时间，还可以增大力量的输出，燃烧更多热量。
第二部分则为一般的练法，即是完成一组动作后，就休息，直至完成4组动作。
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▍ 1a 高拉滑轮机
▍ 1b 坐姿推胸
▍ 2a 坐姿划船
▍ 2b 蝴蝶机夹胸
▍ 3a 哑铃单手俯立划船
▍ 3b 哑铃推胸
▍ 4a 拉力器直臂下压
▍ 4b 滑轮十字交叉夹胸
▍ 5 哑铃侧平举
▍ 6 哑铃反向飞鸟
▍ 7 杠铃直臂前举
最后预祝你成功变成西装架子哦！
最后的最后，健身大师作为健身资讯平台，很多时候会推送很多种健身方法。这并不是鼓励你每一种方法都去尝试，而是找到适合自己或是自己感兴趣的一种，持之以恒地去训练。有了这样的心态，我相信你肯定行的。
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
