起床后这样训练5分钟！比去健身房1小时更有效

一个早起后5分钟的习惯，比你在健身房练一个小时还有用

觉得自己总是到达不了最理想的状态？也许这并不是因为你运动太少，强度不够。试着养成这个每天起床后只需要5分钟的习惯，你会发现，自己会焕然一新！

我们有一句俗话：一日之计在于晨。不过对于我们都市健身者来说，想要每天一早就开始锻炼实在不是一件易事。不过最近，外国的健身教练Max Shank开发出一种新的锻炼方法，只需要你每天起床后用5分钟来做这些动作，只需要几周，就能让你明显感受到身体的变化。全面提高你的运动效果和身体素质。

不，并不是吃早饭。当然，早饭也一定要吃哦。

为何会开发出这样一套动作？

开发出这种锻炼/养身方式的健身教练Max Shank表示，其实，在他的教学中，多数学员只要每天坚持做俯卧撑，引体向上这些最基础的动作，就能显著改善身体素质。然而问题是，大家都没有做。

于是，与其听学员的各种不锻炼的借口，他则思考，如何开发出一种更加容易，而且行之有效的锻炼方法。于是，就有了这套锻炼。

如何坚持？

在Max Shank10多年的健身教练生涯中，比起成功，他看到的更多是失败。造成失败的原因有两个，一是受伤，而则是丧失兴趣。要坚持锻炼，你要做的其实无非就是避免以上两点。

因此，在他的这套课程里，你不必强行做那些自己做不来，或者不喜欢的锻炼项目。你有充分的自由。而这套锻炼的真正意义则在于，让你养成能改变自己一生的良好习惯。

不知道从哪里开始做起？先试试下面这几个动作吧：

上身

肩膀：肩外展画圈，关节内外旋转。

肩胛骨：上抬，下压，向前转动，向后转动，画圈

手肘：画圈

手外：弯曲，拉伸，侧屈，内旋，外旋，画圈

手指：拉伸，弯曲

脊椎

颈椎：弯曲，拉伸，旋转，侧弯，前后拉伸。

胸椎：转动，拉伸，侧弯，画圈

腰椎：画圈，转动，侧弯

下身

臀部：伸展，内旋，外旋，内展，外展，下弯

膝盖：画圈

踝关节：拉伸，侧弯，画圈

脚趾：张开/缩紧动作

也许看上去这都是些很简单的动作，但是如果你能坚持每天早起5分钟来一轮，这些动作能显著提高你的身体灵活性。

不仅如此，这套动作还能让你精神倍增，很多学员表示，早上的咖啡都可以省了！

还是觉得无从下手？那么再给大家划个重点！

最开始做这些动作时，着重各主要关节，用各种孤立动作予以锻炼。你不必一开始就做臀桥，箭步蹲这样要运用到多关节的动作。简单地活动你的手腕，手肘，肩膀，胯部，膝盖，脚踝。因为，如果你的某个关节并不灵活，那么综合动作势必会将压力分摊到其他关节上，反而容易造成伤害。

觉得太简单了？

这些动作只是你习惯的开始。在你养成习惯后，可以加入俯卧撑，卷腹等各种动作。

这能让我增肌？

这套锻炼绝对能让你的身体变得更强。循序渐进，每天5分钟，你的每个动作都会唤起你的肌肉。你可以不断加入更高难度的动作，但是遵从一个原则：难，就不要做。

另外，由于这套锻炼会从长期上改善你的关节，因此，对你的力量训练也很有帮助。即便你还没有开始做各种增肌的力量训练，它也能为你打好基础。清早就让你的关节得到舒展，等你下午或晚上走进健身房，就能让你更快地热身，开始正常锻炼。