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很多人健身的目的就是消灭一切肚腩，拥有人见人爱的腹肌。但是，这几块小小的肌肉也是出了名的难练。很多人练了很久，却还是没见到腹肌的影踪。今天会介绍腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼腹肌的误区。以便各位能更好的训练。卷腹最基础的练腹动作，主要针对上腹部肌肉，可以说卷腹称得上是很多练腹动作的基础技。动作躺在地
2025-02-12 00:57:33
不知不觉，天气转暖，三月已经降临。都说“三月不减肥，五月徒伤悲”，对于在春节期间肚子上裹了一层脂肪的你来说，在春暖花开的三月抓紧时间制造出傲人的腹肌，是最好的机会啦。被题图炸进来的小伙伴们，福利在此~说到好身材，阿信第一个想到的就是武打电影界曾经的王者——李小龙。“我以前有一个很大，并且很软的肚子。
2025-02-12 00:18:34
胸肌是许多人喜欢练的部位，甚至还有“国际练胸日”的日子出现，可见胸部训练的热夯程度。在你的一周训练里，可以规划独立的练胸日子。而要让胸部训练效益提升，国外的健身网站，特别列出8点“你不应该在练胸日做的事”，以下就来看看是哪8件事吧！图片来源：健身大师1. 别再练胸前训练三角肌或三头肌练胸的动作(ex
2025-02-11 02:05:37
今天我们聊聊男神的秘密武器——腹肌！如果你还觉得那些健身博主的完美腹肌只是“天赋”好，那你就大错特错了！你只需要一颗柔软的心和一点点自律，腹肌不是梦想，而是手到擒来的现实。今天我就来分享一个简单有效的自重腹肌训练计划，让你练出宽肩窄腰，腹肌线条分明，而且效果超快，赶紧拿小本本记下来哦！有没有发现，许
2025-02-11 01:22:35
咱们的腹肌主要有7种不一样的运动方式。以下办法就从不一样的方面临腹肌进行组合练习。1：首要练习下腹肌。双腿悬空抬升或许双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。2：然后进行由下至上的滚动运动。首要固定好上身，然后开端滚动下身(就像玻璃清洁工那样伸直双腿
2025-02-11 00:58:17
练腹肌先减脂肪：高体脂是腹肌杀手，下面推荐几个强度很大的HIIT动作，超强减脂猛料。这种训练在减脂方面，比单纯的跑步、打球有效得多！而且节省时间！单纯做腹肌运动是没用的！脂肪率降低了，腹肌才能显现出来！HIIT高效燃脂训练的优点：徒手减脂，无需去到健身房，无需器械，只有自身体重，适合想减脂瘦身，在家
2025-02-11 00:45:24
腹部肥胖(“啤酒肚”)一般会随着年龄的增长而增加，可就算是中年男人也不愿放弃完美腹肌身材的追求。那么，有啤酒肚的话该怎么练腹肌呢？啤酒肚练腹肌前需经历45天减脂周期有啤酒肚的男士要注意啦，如果想要练腹肌的话，最好先经历一段为期45天的减脂周期。因为腹肌位于腹部脂肪的下方，若腹部脂肪堆积过多，一个是不
2025-02-11 00:00:00
MMA肌力与体能教练Joel Jamieson在他的书《Ultimate MMA Conditioning》上说到，综合格斗的肌力与体能还算是刚起步，乱练或毫无章法的训练方式还是非常多，而在他的网站上，有分享五种改善体能的方式（5 Ways to Improve Your Conditioning）
2025-02-10 11:10:04
如果腹部只能选择一个训练动作你会选择哪个动作？是仰卧起坐还是卷腹。如果是我我会选择悬垂举腿。今天给大家带来四个举腿动作，从容易到困难，一步步进阶。悬垂举腿李小龙正在练习静态的悬垂举腿平卧屈举腿平卧屈举腿选择躺姿，上背与臀部紧贴地面。双腿微屈，靠腹部力量将双腿抬起，使大腿与地面呈90度。慢慢放下回到起
2025-02-10 10:44:23
最近，总会有同学留言想要练腹肌的教程。恩，每个人的肚子上都藏着6块腹肌！所以，教程来啦~去练吧！史上最全腹肌练习动态图从简单、中等到困难，分为三个难度适合不同人群☆简单☆仰卧屈膝举腿▽侧卧举腿卷腹▽仰卧核心卷腹▽仰卧对角交替收膝▽仰卧卷腹▽平板支撑动作▽屈膝卷腹▽仰卧拉伸卷腹▽仰卧屈膝卷腹▽☆中等☆
2025-02-10 10:27:07
