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一个早起后5分钟的习惯，比你在健身房练一个小时还有用觉得自己总是到达不了最理想的状态？也许这并不是因为你运动太少，强度不够。试着养成这个每天起床后只需要5分钟的习惯，你会发现，自己会焕然一新！我们有一句俗话：一日之计在于晨。不过对于我们都市健身者来说，想要每天一早就开始锻炼实在不是一件易事。不过最近
2025-02-10 10:07:22
胸肌是许多人喜欢练的部位，甚至还有「国际练胸日」的日子出现，在很多人的印象中，「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一，可见胸部训练的受追捧程度。在你的一周训练里，可以规划独立的练胸日子。而要让胸部训练效益提升，国外的健身网站，特别列出8点「你不应该在练胸日做的事」，「健身大师」以下就来看看是哪8件事
2025-02-10 09:48:05
>>>练上部——屈膝卷腹！动作描述1双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；3回到起始动作，重复动作。动作要点1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；2 动作过程中，双脚不要固定，
2025-02-09 01:12:41
如果你有好好锻练自己的心肺能力，现在你应该有着可以战整晚的体力。也不会弄到一半就需要停下来休息喘一口气。然而，虽然心肺能力够你战整晚不会累，但会衍生出另一个问题：你的肌肉会因为过度使用而哀号，首当其冲的就是大腿。如果兄弟你平常没在练腿，大战后的隔天包准像跑完马拉松一样铁腿。重训之王：深蹲说到练腿，首
2025-02-09 01:04:34
关于深蹲动作，存在一个大辩论：“脚尖应该要朝前呢？还是向外转一个角度？”这是一个很难回答的问题，答案是两者皆是。让我来解释。这个论点很简单，我认为我们应该拥有脚尖相对朝前的徒手深蹲能力。我们使用脚尖朝前的深蹲动作来检测动作中弱的环节，以便于我们去强化改善它。若您没办法脚尖朝前的方式来进行徒手深蹲，很
2025-02-09 00:24:08
健身大师常听人说运动完不可以立刻进食，因为此时身体特别容易吸收热量，吃下肚的食物把刚消耗的热量抵销掉，就前功尽弃了。所以运动完要努力撑住不能吃东西...事实上，运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情，甚至可能会影响您往后的运动效果！为什么这么说呢？来看看今天的文献分享：(参考文献：Journ
2025-02-09 00:19:20
伏天来临，姑娘们的露脐装和比基尼也纷纷上阵。如果能再配上性感强劲的腹肌，简直堪称完美。该怎么练呢？不妨试试以下3套动作（每套动作重复8-10次，每周锻炼4-5回）：开始动作：起始姿势：躺在地上，膝盖弯曲，收紧下巴，双脚平放在地面上，双臂向后伸直，双手置于头部后方；第1步：双臂向前伸直，运用腹部核心肌
2025-02-09 00:01:25
单车式卷腹 (Bicycle Crunch) 是另一个有效锻炼下腹的动作，十分简单，在家也可能做到，这个动作包含了反向卷腹(Reverse Crunch)和 扭动(Twist)，同时训练了腹直肌和内外斜腹肌(Obliques)。程度：初阶(Beginner)主要训练肌肉群组：腹直肌(Rectus A
2025-02-08 01:57:39
刚开始运动，重训到已经完全没力了，但隔天肌肉却都不会酸，是有做错甚么吗?首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛？简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时“受伤”，非常微量的撕裂伤 (摄取蛋白质就是帮助 “填满” 修复这些撕裂的纤维)。肌肉酸痛有两种：急性酸痛这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛，运动后
2025-02-08 01:48:17
箭步蹲 Lunge是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性与深蹲及硬拉不分上下。可以，在健身房常常见到错误的姿势，除了会减低训练成效，更为对膝关节做成严重伤害，所以大家做的时候一定要在镜前注意自己的姿势，培养成正确的动作习惯。常犯错鋘1)身体向前倾，重心放在前脚的前
2025-02-08 01:09:22
