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压腿有具体细节的要求，虽然它在锻炼形式上就是对大小腿后侧和坐臀位的筋腱、韧带进行拉伸的过程，但如何去做好还是有讲究的，不是随意去压一下腿就能达到锻炼功效的。现在晨练可以常见不少锻炼者在压腿过程中，动作没做到位，都不是很正确，并且也容易受伤，影响了拉伸的效率，本文简单讲一下压腿时要注意些什么。身位和站
2024-11-18 10:46:26
动作1坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次动作2V把下拉背 3-4组*12-15次动作3直立俯身杠铃划船 3-4组*12-15次动作4T杠划船 3-4组*12-15次动作5坐姿V把划船 3-4组*12-15次动作6坐姿器械划船 3-4组*12-15次背部训练没有感觉的小伙伴请看以下4点：1、时间未
2024-11-18 10:33:18
很多人喜欢健身，但是有些健身动作你能做标准吗？对于健身，很多人的目的不同，有些是为了健康，有些是为了瘦身塑造自己的身材，但是不管是什么目的都要注意做对动作，接下来就为大家介绍健身房七大黄金动作，能做标准的人真的不多。深蹲力量和肌肉训练中的王者。深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的
2024-11-18 10:18:25
新手初入健身房如何开启锻炼？几个要点让你明明白白锻炼！要点1：了解自己的身体状况在进行健身前，首先需要了解自己的身体状况。可以通过健康体检或者咨询专业的健身教练来了解自己的体质类型、健康状况等。这样可以避免因为不了解自己的身体状况而导致运动受伤。要点2：设定锻炼目标在进行健身锻炼前，需要明确自己的锻
2024-11-18 10:03:35
动静结合生命在于运动还是静止呢？现代社会，人们的选择越来越多，健身的方式也是不一而足，不过大致也就两类，一类“主动”，一类“主静”。这就使得很多人陷入误区，前者易耗，后者易滞。而得明健身则认为生命在于“动静之间”，如同钟摆一样，在两极之间摇摆。靠近中间区域的时候居多，在两极的时间很短。01 少量多次
2024-11-18 09:33:17
前言手臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和肱肌等肌肉。拥有一双线条明显而又粗壮的手臂，会显得十分孔武有力。那么怎么才能锻炼手臂肌肉呢？下面是笔者收集的十个效果明显的动作，赶快收藏起来吧！器械坐姿臂弯举目标肌肉主要锻炼肱二头肌和肱肌。动作要领坐在器械座椅上，调整座椅高度，使双臂放在托板上，握紧把手，掌心朝上
2024-11-18 09:18:56
现时代的白领，整天工作繁忙，脖子、脊椎、腰等由于没有得到有效锻炼，几年下来都留下了病根，因此，不必使用大块的时间去专门锻炼，平时注意这些小细节就可以很好的实现健身的目的一、 办公室蹲起动作要领：蹲低身，保持腰挺直，双手保持身体平衡二、 背椅仰卧撑动作要领：背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，
2024-11-18 09:04:07
前言在我们日常健身训练中，或多或少会出现这样的疑惑，尤其是健身新手，那就是做动作时，动作幅度应该多大，速度该多快，呼吸节奏怎么把握等等。这些固然没有统一的标准，笔者就结合自身的健身经历，分享一下自己的经验，以供参考。身体姿势握法在进行阻抗训练时，会用到哑铃和杠铃等器械，主要的握法有正握、反握、正反握
2024-11-18 08:48:34
在我和大家讲解训练动作的核心要领之前，我要先和大家讲一讲肌肉的四种收缩方式。1，等长收缩就是肌肉在不长不短的中立位区间的稳定控制。2，向心收缩是肌肉由长变短的过程。3，离心收缩是肌肉由短变长的过程。4，顶峰收缩是肌肉在缩到最短时的停顿控制。下面我给大家举个例子：以深蹲这个动作为例，蹲下去是大腿前侧和
2024-11-18 08:33:54
瑜伽源于印度，长期练习能够修身养性，广受现代人喜爱。中医传统导引术同样有舒展身体、调整呼吸、涵养心灵的功效，被年轻人称为“中式瑜伽”。近年来，随着养生文化的风靡，中医传统导引术日益受到大家重视。7月3日晚，浙江省立同德医院的“中医养生夜校”正式开课，通过传授五禽戏、易筋经、八段锦等，帮助市民有效锻炼
2024-11-18 08:19:03
