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hiit高强度间歇训练，是目前深受青年人喜欢的一种减脂课程。
特点是强度高，时间短，而且在运动之后的24小时内，身体进入超燃状态，持续消耗身体热量！
这种训练方式，非常契合现代年轻人的生活方式，忙碌的学习生活，并没有太多的时间去专门健身。
每天一节hiit训练，就能够满足基本的热量消耗需求，对于减脂塑形来说，方便实用，而且不受天气，场地等因素影响，随时随地，在家里，在宿舍，或者找一片小空地，利用10多分钟的时间，就能完成一组减脂训练。
如何开始hiit训练呢？
作为一组高强度的训练，热身是必不可少的！
3-5分钟的热身，可以让肌肉充血，身体微热，这样不容易受伤，而且运动能力也会增强一些。
新手进行hiit训练，可以先从hiit跑步开始：20秒冲刺跑+40秒慢跑，交替进行5-10次。次数跟时间可以根据自己身体情况来进行调整。
如果觉得这种强度太低，可以根据自己身体情况，选择强度适合自己身体的hiit课程进行训练。
不同难度的hiit训练对身体的刺激程度也不同，对于减脂来说是有利的。
推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划，帮你快速燃脂！
今天为大家推荐一组hiit训练，一共5个动作，每个动作20秒，休息10秒，一共做4组共10分钟。
一、仰卧脚蹬车
二、箭蹲跳
三、开合跳
四、高抬腿
五、波比跳
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
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2025-05-01 01:14:10
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2025-04-30 03:48:45
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2025-04-30 02:16:42
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2025-04-30 01:44:08
